#中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#咱们长辈平时吃得清淡、爱喝粥吃素，反而悄悄丢了肌肉。我跟你唠唠怎么预防，好记又好做。

首先最关键的，一定要吃够蛋白质。咱们老人总觉得吃素健康、喝粥养胃，其实肌肉全靠蛋白养。每天必须有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，鸡蛋每天1-2个完全没问题，牛奶早晚一杯，瘦肉、鱼虾顿顿有点，别全是青菜白饭。吃得少没关系，吃得精最重要，蛋白够了，肌肉才留得住。

第二，别吃得太淡太稀，主食别全是软粥烂面。很多老人牙口不好，顿顿稀饭、面条、馒头，好消化但没营养，还顶不住饿。粥可以喝，但要加杂粮、瘦肉、鸡蛋、菜叶，做成杂蔬肉粥，比白粥强十倍。主食粗细搭配，软烂但要有营养，别让胃舒服了，肌肉饿瘦了。

第三，油盐要适量，别极端少油。有些老人怕三高，一点油都不放，菜跟水煮一样，其实脂溶性维生素吸收不了，还没力气。正常炒菜放油，少盐少炸，清淡不等于无油无盐，营养均衡才是真健康。

第四，光吃不动也不行，必须动起来。吃进去的营养，得用运动留住肌肉。不用剧烈运动，每天散散步、打打太极、做做简单的拉伸、踮踮脚、抬抬腿，哪怕坐着活动手脚都管用。坚持动，肌肉才不会松松垮垮，走路也稳当，不容易摔跤。

最后一点，定期查一查，别硬扛。年纪大了，肌肉流失自己很难察觉，要是发现走路变慢、拎不动东西、腿软无力，就是信号了。每年体检关注肌肉量、营养状况，早点补、早点调，比等到肌少症再治轻松太多。

其实总结下来就四句话：蛋白吃够、主食吃杂、少油少盐但不极端、每天动一动。咱们把饮食习惯稍微改一改，老人肌肉足、身体壮，少生病、多享福，比啥都强。

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