#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：超重或肥胖会大幅增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。优先选择低冲击运动，如游泳、骑自行车、散步等，既能锻炼肌肉保护关节，又不损伤软骨。避免高强度、高冲击的运动，如快跑、跳跃、深蹲负重等，减少关节反复撞击。运动前热身、运动后拉伸，运动中若关节出现疼痛应立即停止。适当增加奶制品、鱼类等食物摄入，无需盲目补充保健品，若有需求可遵医嘱选择。大量饮酒和咖啡也会加速骨关节炎的发展，建议戒酒。搬重物时用腿部发力，而非腰部或关节，避免直接弯腰搬取重物。穿鞋底有弹性、支撑性好的鞋子，减少行走时关节受到的冲击力。