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2026-07-02 17:28来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：从营养学角度看，江南饮食是一种以植物性食物为基础、鱼豆补充蛋白、讲究新鲜时令、烹调相对清淡的综合膳食模式。其健康效益体现在四方面：一是有助抗氧化、保护血管和调节机体功能;二是有助维护肠道屏障、调节肠道功能，提升肠道菌群的多样性;三是适度碳水、优质 ​

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2026-07-01 16:25来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：世界杯期间，球迷们密集熬夜、高糖高脂饮食、缺乏运动等行为叠加，进一步加重代谢负担，使更多原本健康的普通人群面临进入糖尿病前期的风险。优先选择低升糖指数碳水化合物，增加膳食纤维摄入，避免摄入反式脂肪酸;坚持每周150至300分钟中等强度有氧运动及2至3次抗 ​

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2026-06-30 14:51来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：肥胖影响着全身多个器官或系统。但是，很多人即使体重下降，依然面临疲劳、平台期、反弹等困扰。肥胖人群更容易出现过敏、哮喘、反复皮疹，抵抗力偏弱、换季易感冒，长期莫名疲惫乏力，以往常被笼统归为亚健康，根源往往就是体内低度慢性炎症。脂肪堆积会持续释放 ​

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2026-06-29 09:32来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势，不仅会使肚子上的肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。工作和生活中，建议保持挺腰收腹的姿势，锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。长期低头伏案工作的人，工作半小 ​

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2026-06-26 17:18来自 微博网页版

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发布了头条文章：《老年人夏季健康防护》 http://t.cn/AXSOsw8y ​

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2026-06-25 11:24来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：很多家庭都是1把菜刀、1个砧板，切完生肉又去切蔬果/熟食，这样生熟不分，很容易导致交叉污染。生鲜食物上的残渣及细菌很容易污染到其他食物，进而引发食物中毒。切生肉的不要和切蔬果/熟食用同一个砧板，避免交叉污染，一定要分开使用；使用后彻底清洗，悬挂晾干 ​

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2026-06-24 14:05来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：午睡能够显著提升注意力与警觉度，调节情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭感。除此之外，午睡还可以降低交感神经兴奋度，让心率平缓下降、血压保持平稳，缓解日间应激压力，从而降低罹患冠心病等疾病的概率。夜间睡眠充足、白天精力充沛者完全可以不睡。如果夜间睡眠 ​

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2026-06-23 10:46来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：很多人睡前饥饿是因为不吃晚餐或晚餐吃太少、质量不高，所以需要提高晚餐质量。晚餐的理想时间是距离就寝休息至少3小时。这时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间睡眠质量。也就是说，如果晚上10点休息，晚餐应当定在晚上6~7点。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既能降低 ​

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2026-06-22 10:52来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：提倡健康饮食，多吃新鲜蔬菜，通过适量食用鸡蛋、低脂、脱脂奶制品、富含ω-3 多不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品（肾功能不全者须在专科医师及营养师指导下食用）来获取优质蛋白质。限制嘌呤含量高的动物性食物的摄入。心肾功能正常者须多饮水，维持每日尿量2000 ​

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2026-06-20 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：30岁前积极地进行抗阻训练，吃够优质蛋白，把肌肉量“冲到峰值”，30岁后将重点转为减缓肌肉流失。建议多吃鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品等富含优质蛋白的食物，并均衡分配三餐蛋白质的摄入。夏季可在早晨或傍晚适当晒太阳，使人体获得维生素D。应减少静坐 ​

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2026-06-19 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网愿你生活“粽”有甜蜜，“粽”有温暖。当天已喝咖啡、可乐、能量饮料或吃巧克力，就别再来一杯奶茶了，这些食物都含咖啡因。如果喝完一杯奶茶后觉得“异常提神”，甚至出现心跳加快、手抖、轻微焦虑的感觉，说明这杯的咖啡因含量很可能超出了你个人的耐受度。下午3–4点 ​

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2026-06-18 17:13来自 微博网页版

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发布了头条文章：《端午节健康吃》 http://t.cn/AXanBU9c ​

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2026-06-17 14:11来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：减重时，肌肉和脂肪都会流失，随着减重，身体会进入“节能模式”，肌肉流失、基础代谢明显下降；当恢复饮食后，身体会优先补充脂肪储备，形成脂肪超补偿。长期反复节食，节食后反弹，随着时间推移，就容易陷入“越减越肥”的恶性循环。极端节食、忽视力量训练、反 ​

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2026-06-16 15:28来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：青少年肥胖绝大多数属于原发性肥胖，即由饮食结构不合理、生活不规律、运动量不足等后天因素导致。极少数为遗传因素所致。青少年正处于生长发育期，体型会随着性别和年龄发生自然变化。例如，女孩子在发育期，臀部、四肢的脂肪会适度增厚;男孩子的腹部也可能会变得 ​

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2026-06-15 14:55来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：标注了零反式脂肪酸的食物也可能含有微量反式脂肪酸。数据显示，我国居民日均反式脂肪酸摄入量仅0.39克，供能比为0.16%，远低于世界卫生组织建议的1%安全线，整体健康风险可控。真正需要警惕的，是标注零反式脂肪酸的食品。其总脂肪、饱和脂肪、添加糖含量，可能并 ​

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2026-06-13 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：有氧运动通过改善心肺功能，增强体质和免疫机能，有助于克服女性更年期的诸多问题。有氧运动多具有强度低、持续时间长的特点，对改善失眠、多梦、烦躁、易怒等症状有明显的作用。常见的运动形式有快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、健身操和舞蹈等。作为一种安静舒缓 ​

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2026-06-12 17:05来自 微博网页版

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发布了头条文章：《别再盲目降血脂了》 http://t.cn/AXaU7v4b ​

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2026-06-11 18:26来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：高龄、女性、低钙饮食、低维生素D摄入、低体重、绝经是发生骨质疏松症及骨折的危险因素。年轻时保证充足的钙摄取和体力活动，有助于储备充足的钙，利于预防骨质疏松症。通常情况下，骨代谢是以骨重建的形式进行，在激素及细胞因子的作用下，骨组织不断吸收旧骨、生 ​

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2026-06-10 18:20来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：睡眠呼吸暂停综合征是一种在慢性肾病患者中常见但往往被忽视的睡眠障碍，其危害不容小觑，不仅会导致睡眠质量下降、白天嗜睡和注意力不集中，还可能增加心血管疾病和脑卒中的风险。一方面，睡眠呼吸暂停可能加速肾功能下降。反复的低氧状态会导致肾脏组织损伤、氧 ​

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2026-06-08 11:25来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：蛋类是安全的优质蛋白质来源，合理的烹调方法不仅不会诱发痛风，而且会为机体提供丰富合理的营养。痛风患者吃蛋类食品应以蒸、煮为主，避免用油煎、炸。一般没有高脂血症的痛风患者可以每天吃1个鸡蛋，合并高脂血症患者可以食用1个完整的蛋白加半个蛋黄。牛奶是低 ​

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2026-06-07 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：青梅富含有机酸和矿物质，能生津止渴、消除疲劳，同时新鲜青梅含有大量有机酸和苦味质，直接食用会刺激肠胃，甚至引发腹痛、腹泻。即便是煮制或泡酒，因加入大量冰糖来中和酸涩，就会让“开胃饮品”变成“糖分炸弹”。梅子蜜饯、梅子酱等，因糖和钠的含量往往都很 ​

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2026-06-06 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：一项针对久坐人群的研究显示，餐后进行坐姿提踵训练，高强度组餐后血糖降幅最高可达52%，低强度组亦可降低39%。关键在于激活小腿深层的比目鱼肌。比目鱼肌在供能时会同时分解血液中的甘油三酯，降低“坏胆固醇”水平，提升“好胆固醇”含量。长期坚持能预防动脉粥 ​

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2026-06-05 17:06来自 微博网页版

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发布了头条文章：《告别苦夏乏力》 http://t.cn/AXXoxe04 ​

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2026-06-04 14:17来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：工业反式脂肪酸的核心危害是扰乱血脂代谢——升高‘坏胆固醇’、降低‘好胆固醇’，加速动脉粥样硬化，同时降低胰岛素敏感性，增加肥胖和罹患脂肪肝的风险，但它不会致百病。每100克食品中反式脂肪酸含量小于等于0.3克，即可标注“零反式脂肪酸”。尽管工业反式脂 ​

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2026-06-03 17:49来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦、广场舞适合高血压患者，这类运动节奏慢、血压波动小。每周练5-7天，最好天天动；每次30分钟，没时间就拆成3次，每次10分钟，碎片化运动也有效；运动时微微出汗、能正常跟人说话，不喘粗气就刚好，千万别练到上气不接 ​

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2026-06-02 14:36来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：每天蔬菜最好能够吃到一斤，其中像菠菜、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝这一类的深色蔬菜最好能够占一半以上。水果每天吃到200到350克，就相当于一个中等大小香蕉加一小盒蓝莓。水果在榨汁的过程中，人体所需的膳食纤维基本上都丢掉了，水果中原有的维生素C也会因快速氧化 ​

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2026-06-01 18:31来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”下降，心血管疾病风险增加。夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。 ​

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2026-05-31 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。游泳时，人平卧在水面上，四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。澳大利亚研究人员调 ​

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2026-05-30 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：小肠堪称人体 “第二大脑”，拥有上亿个神经元，肠道菌群可通过脑肠轴反向影响大脑的饮食选择。一旦有害菌占上风，大脑就会传出错误信号，让人忍不住想吃高热量、不健康的食物。你的嘴馋，或许是身体缺这些。特别想吃重口味食物时，通常是人们身体电解质出现了失衡 ​

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2026-05-29 18:20来自 微博网页版

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发布了头条文章：《警惕！烟草正在“偷走”青少年的营养健康》 http://t.cn/AX61HfS2 ​

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2026-05-28 18:38来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：尿酸作为嘌呤代谢的最终产物，是一种在人体内自然产生的化学物质。嘌呤是核酸的组成部分，广泛存在于人体细胞和许多食物中。当体内老旧细胞分解或摄入含嘌呤食物后，嘌呤会被分解成尿酸。尿酸作为天然抗氧化剂，能提供一定保护作用，如对抗氧化应激。但若尿酸过高 ​

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2026-05-27 12:53来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：在促进肠道健康、降低胆固醇、改善血脂等方面，全谷类（燕麦、糙米、高粱、小米、藜麦等）都被科学证据证实具有非常卓越的功效。而南瓜的膳食纤维含量在0.8%~2.4%之间，与全谷物相比并没有明显优势。南瓜的升糖指数（GI）其实很高：75，与白米饭（GI 82）接近。不 ​

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2026-05-26 17:04来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：长期大量摄入红肉，体内脂肪含量高，会增加前列腺癌发生风险。对于猪肉、牛肉、羊肉等红肉，需要限制摄入量，每天可以吃一个手掌大小的量，约为50～75克。控制好自己体内脂肪的比例，少吃脂肪含量高的食物，比如油炸食品、麻辣火锅等。运动可以帮助减轻体重，预防 ​

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2026-05-23 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：大脑发育离不开淀粉类食物提供的稳定葡萄糖。长期严重限制碳水摄入，可能导致注意力涣散、情绪不稳、女性月经紊乱，甚至影响肝肾代谢。适量摄入全谷物、杂豆类、薯类等富含膳食纤维与微量营养素的优质碳水，不仅有助于血糖平稳，还对肠道健康与抗氧化防御产生积极 ​

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2026-05-21 18:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[心]E康网提示：睡眠不佳会导致抑制食欲的瘦素水平下降，刺激食欲的饥饿素水平上升，让人更渴望高碳水、高热量食物，加剧暴饮暴食与胰岛素抵抗。而睡眠中断、结构紊乱，会损害身体对胰岛素的反应能力，不良睡眠模式还会升高体内炎症标志物水平，持续损害胰岛β细胞功能，进一步打乱 ​

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2026-05-19 10:51来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：短视频伤脑，是因为它让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃，搞笑、历史、美食、养生、八卦轮番出现。每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。这种“强制刷新”比专注于一件事更耗费精力，刷短视频看似在休息，其实相当于让大脑“加班” ​

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2026-05-18 11:44来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：从常规营养素来看，蓝莓的表现似乎和苹果类似，但除了常规营养素外，蓝莓果实富含生物活性酚类物质、有机酸和维生素，具有抗氧化、抗炎、抗癌、神经保护和改善视力等营养价值，受到人们的广泛好评。蓝莓可以短期冷藏存放数日，甚至长达一周。具体的做法是将蓝莓放 ​

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2026-05-13 15:13来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：上班族、外卖党每天吃外卖、吃快餐，顿顿都是精米白面、肉类，新鲜蔬菜水果较少，长期下来，膳食纤维、维生素严重缺乏，经常觉得疲惫、注意力不集中。在工作场所吃外卖，可以搭配一些可生食的水果、预包装奶制品等。全谷物食物是膳食纤维和B族微生物的重要来源，适 ​

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2026-05-12 14:14来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：人体内的矿物质中，钾的含量仅次于钙元素和磷元素，位居第三位。它是人体内电解质的主要成分之一，在维持细胞内外渗透压及酸碱平衡中起重要作用，是保持酸碱平衡、维持神经和肌肉兴奋性不可缺少的元素。钾对于预防痛风和高尿酸血症很重要，可以减少尿酸在体内的沉 ​

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2026-05-11 15:40来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：吃完饭后，血液更多集中在人体消化系统，如果此时进行快走，骨骼肌、心脏、大脑的供血可能都会出现不足。尤其是对于患有心脑血管疾病的患者，更容易出现头晕、心绞痛等症状。建议饭后休息半小时到一小时再进行快走等运动。平时不运动，周末或者假期时猛锻炼，这种 ​

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2026-05-10 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：运动前热身一定要到位，最好能持续5—10分钟，让身体器官和血液分布都适应运动状态，不然容易导致血压快速上升。运动结束后，要做一些放松运动，立马停下来会造成低血压，可能导致晕倒。比如，跑步结束后，可以慢走一段路。早晨人体血压较高，一些心脑血管疾病容易 ​

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2026-05-09 09:06来自 微博网页版

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发布了头条文章：《夏季养心》 http://t.cn/AXJkPPPC ​

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2026-05-08 10:46来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：很多瘦人血糖异常者，看似血脂指标大致正常，实则存在隐匿性血脂紊乱：低密度脂蛋白（LDL-C）小而密亚型升高、甘油三酯（TG）餐后升高、高密度脂蛋白（HDL-C）降低，这套血脂组合被称为 “致动脉粥样硬化血脂谱”，对颈动脉、冠脉血管的侵蚀性极强。肌肉是血糖消耗 ​

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2026-05-07 11:01来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：脂肪也就是通常说的动植物油，常温下呈固体状态的称"脂"，呈液体状态的叫"油"。脂和油都是由碳、氢、氧三种元素组成的，先组成甘油和脂肪酸，再由甘油和脂肪酸组成甘油三酯，即"脂肪"。通俗来说，日常的食用油就是脂肪。一般合理膳食的总能量有20%~30%由脂肪提供。 ​

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2026-05-06 14:32来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：为了均衡营养，痛风患者也可以适量摄入动物性蛋白 ( 鸡蛋、牛奶等 )。相对而言，海鲜、家禽、畜肉都是嘌呤含量较高的食物，而牛奶、蛋类中嘌呤含量较低，对于血尿酸水平的影响较小，因此推荐痛风患者优先选择牛奶、蛋类作为动物蛋白的主要来源。痛风患者要以植物油 ​

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2026-04-29 13:56来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：随着人们生活水平的不断提高，血脂高、脂肪肝已成为体检报告上的“高频词”，且经常同时出现。对于出现血脂高和脂肪肝的人群，青少年以生活方式调整为主，减少奶茶、油炸零食的摄入，保证每天1小时运动，但家长要避免“过度控油”，以免导致孩子营养失衡。中青年重 ​

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2026-04-28 10:48来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：椰子水具备天然的低糖优势，总糖含量仅 2.61g/100g，远低于苹果、葡萄等常见水果，属于低血糖生成指数食物。其糖分由果糖、葡萄糖、蔗糖天然组成，无额外添加剂，相较于可乐、奶茶、精制果汁等饮品，能大幅降低饮食负担。但需注意，椰子水中的天然糖分同样会计入每 ​

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2026-04-27 15:38来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是“守护职业健康  共建健康中国”。常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是“坏”的。在很多职场时刻，你可能 ​

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2026-04-24 17:34来自 微博网页版

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发布了头条文章：《警惕营养不良性高血压》 http://t.cn/AXxO3odG ​

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2026-04-21 18:34来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：中老年人的健身、运动，最重要的就是结合自身条件选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。以有氧运动为主，再加上适度的力量训练和平衡、柔韧性训练。有氧运动可以选择室外的快走、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、太极拳等等，建议每周3到 ​

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2026-04-20 10:46来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：每年4月20日是世界痛风，正常情况下，尿酸的生成和排泄是平衡的，一旦人体嘌呤代谢异常，尿酸生成增多或排泄减少，就会出现高尿酸血症。肥胖者常常伴随高嘌呤饮食模式（比如红肉、酒精摄入过量）、饮水不足、运动缺乏等不良生活习惯，这些因素共同构成了高尿酸血症 ​

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2026-04-18 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：优质碳水往往富含膳食纤维，这恰恰是肠道微生物喜欢的。当这些纤维进入肠道后，会被菌群发酵，产生短链脂肪酸等代谢产物。这些物质不仅能帮助抑制炎症反应，还参与调节免疫、改善代谢。与精制碳水相比，高质量碳水食物中还富含B族维生素以及多酚类抗氧化物。这些成 ​

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2026-04-17 17:18来自 微博网页版

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发布了头条文章：《早防早筛早治，同心携手抗癌》 http://t.cn/AXMsPcxX ​

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2026-04-16 16:02来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：口腔癌发病部位特殊，肿瘤进展不仅会破坏口腔正常生理功能，晚期还会发生颈部淋巴结及全身转移，甚至侵犯颅内、颈部大动脉，给患者的生命健康带来严重威胁。世界卫生组织早已将槟榔列为一类致癌物，槟榔中含有的槟榔碱、腌制过程中添加的石灰成分，以及槟榔本身粗 ​

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2026-04-15 10:36来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：完整水果和果汁对健康影响的关键差异，在于膳食纤维。完整水果中的膳食纤维能减缓果糖释放、延缓糖分吸收、减轻肝脏代谢压力，让大部分果糖在肠道就被充分代谢。而鲜榨果汁、果昔因为失去了纤维的缓冲作用，糖分吸收会大幅加快，短时间内大量涌入肝脏，形成高糖代 ​

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2026-04-14 14:40来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：维生素A是护眼基础，被誉为“夜盲症、干眼症的守护神”，充足摄入能维持眼表黏膜健康，促进视紫红质合成，缓解眼睛干涩、夜间视物模糊，日常可通过吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等食物补充维生素A，告别“暗适应能力差”的困扰。B族维生素是视疲劳、视神经的“能量补给 ​

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2026-04-13 09:41来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：春季白昼时间逐渐延长，人体要顺应昼夜变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。当然，“晚睡”不等于熬夜，而是指稍微晚睡一会儿。光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，阳光激活交感神经，神经递质多巴胺分泌增加，使人更开心、兴奋，工作效率也更高。早睡早 ​

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2026-04-11 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：临床数据显示，长期睡眠低于6小时的人群，心梗猝死风险是规律作息者的2倍，连续3天睡眠不足4小时，恶性心律失常风险会直接飙升3倍。长期高压会让体内肾上腺素等激素分泌激增，导致血管持续收缩、血压升高，加速冠状动脉粥样硬化，诱发心肌梗死。不少年轻人平时久坐 ​

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2026-04-10 17:26来自 微博网页版

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发布了头条文章：《胃爱行动，健康肠伴》 http://t.cn/AXMIpaG4 ​

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2026-04-09 15:25来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：夜间暴露于强光会增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的风险。另有研究表明，即使睡觉时暴露于较暗的室内光线，也会激活交感神经，导致夜间心率加快、次日胰岛素抵抗加重。手机、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素释放，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠紊 ​

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2026-04-08 10:34来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：生活中要保持心情舒畅，心境平和，放下执念，经常与亲友分享与倾诉，合理宣泄负面情绪，尽量避免暴怒和抑郁，以减轻对肝胆的伤害。尽量少吃辛辣、油腻、烤炙的食物，戒烟戒酒。多吃一些清淡、凉润的食材，如丝瓜、黄瓜、菊花、莲子心、冬瓜、藕片等，多吃菠菜、芹 ​

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2026-04-07 16:17来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：山楂和柿子中含有丰富的鞣酸（也叫单宁酸），尤其是未成熟的山楂、柿子，鞣酸含量更高。当我们大量食用这类食物后，鞣酸会在胃内与胃酸、食物中的蛋白质发生化学反应，凝结成不溶于水的沉淀物，这些沉淀物不断积聚、变硬，就会形成胃石。再好的食物也要适量，山楂 ​

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2026-04-06 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：孜然的铁含量极高（约66mg/100g）。虽然单次摄入量不多，但在日常炒蛋、做饼时撒一点，是简单有效的微量补铁方式。（不过铁的主要来源还是红肉类食物哦！）孜然还含有百里香酚等活性成分，能刺激消化酶分泌。对于肠胃娇嫩、容易胀气或食欲不佳的孩子，孜然具有开胃 ​

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2026-04-05 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：研究发现，女性坚持每顿七分饱（少食），能显著延缓细胞衰老，减少肌肤松弛、细纹滋生，还能延缓大脑衰老，改善记忆力衰退、精神萎靡等问题。这种方式无需刻意节食，只需每餐减少10%-20%的摄入量，就能激活身体的抗衰机制。少食能激活体内OXR1蛋白的活性。这种蛋白 ​

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2026-04-04 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：肉包子虽然能提供蛋白质，但肥肉馅料饱和脂肪较高；菜包子则能补充一定的膳食纤维。尽量不额外添加榨菜等咸味小菜，这些往往含钠量过高。如果条件允许，可以主动选择一些蔬菜沙拉或者额外购买水果，来增加早餐食物种类，满足每日食物营养需求。避免只吃单一品类， ​

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2026-04-03 17:23来自 微博网页版

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发布了头条文章：《停止透支，拯救大脑》 http://t.cn/AXIQG9yv ​

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2026-04-02 14:13来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：春天，是阳气开始生发、阴气渐收的时节。明代医学家张景岳提出“春应肝而养生”的说法，意思是说，肝应春天，春季养生主要养肝。从中医“春夏养阳”的角度说，春天宜食“味辛性温”之物，既可以起到通阳祛寒、暖中除湿的作用，同时辛味药物和食材又有顺肝疏泄、调 ​

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2026-04-01 10:59来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：根据在人体消化系统中被分解吸收的速度，淀粉可细分为快消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉。能迅速在小肠上部被分解吸收，导致血糖水平急剧上升，常见于一些高加工食物，如精白米和精制面粉制品。在小肠中消化速度较慢，引起的血糖反应也更温和，广泛存在于全谷物和 ​

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2026-03-31 11:15来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：蒸是保留营养的优选方式，能最大程度保持食材完整性与营养。研究表明，蒸西兰花8分钟，维生素C保留率可达85%以上。快煮适合谷物与汤品，燕麦、小米等提前浸泡可缩短煮制时间，减少B族维生素损失。快炒时，通过挂糊、上浆（使用蛋清、淀粉薄浆）能在食材表面形成保 ​

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2026-03-30 17:51来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：由于工作需要，不少人不得不熬夜加班，甚至要上夜班。数据显示，晚上20点至凌晨4点是夜班族的工作高峰时段，他们的生活规律被打破，还会给身体带来一系列伤害。长期处在非自然灯光下，容易出现视疲劳，不仅会出现黑眼圈，还会引发眼睛干涩、疼痛，甚至干眼症。长期 ​

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2026-03-28 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：脂类物质构成的细胞膜，将细胞器与周围的环境分隔开，主要的提供能量的宏量营养素，还有维持体温和保护脏器的功能，脂肪酸是大脑、免疫系统、生殖系统的正常运作重要保障，有助于健康和长寿。脂肪润滑肌体组织和关节，还是组成人体的重要成分（磷脂是构成生物膜的 ​

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2026-03-27 18:14来自 微博网页版

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发布了头条文章：《吃对睡好，守护心脑血管》 http://t.cn/AXIhObqx ​

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2026-03-26 15:15来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：奶酪被称为“乳品精华”，制作过程中，大量水分和乳清被去除，蛋白质被高度保留下来，因此不同品种的奶酪，其蛋白质含量普遍远高于液态奶和酸奶。由于牛奶被高度浓缩，奶酪中的钙含量显著提高。钙含量提高的同时生物利用率并未明显下降。研究表明，奶酪中的钙仍主 ​

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2026-03-25 18:26来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：多项荟萃分析表明，混合运动（有氧与抗阻联合训练）是增加肌肉量的最佳方式；抗阻运动能显著提升握力、四肢骨骼肌肌肉量、步速、生活质量；抗阻训练联合营养干预则能进一步改善去脂体重、肌肉力量和躯体功能；抗阻训练联合平衡训练则有助于提升握力和步速。ω-3脂 ​

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2026-03-23 11:57来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：食物只存在“营养密度”和“能量密度”的光谱差异。西兰花富含维生素和纤维（高营养密度），薯片富含碳水和脂肪且热量集中（高能量密度）。它们只是承担不同的生理功能：前者提供修复身体的原料，后者提供快速的能量和愉悦感。没有一种食物本身是“垃圾”，只有糟 ​

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2026-03-20 18:14来自 微博网页版

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发布了头条文章：《春分做好这几点，给全年健康打底》 http://t.cn/AXfib1VW ​

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2026-03-19 11:45来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：守护心脏与肠道健康，多吃新鲜蔬果、全谷类食物，促进肠道蠕动。吃够20~30克膳食纤维，30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果仁。适量多吃猕猴桃、西梅、芒果等，能显著改善便秘症状。每日保证摄入1.5~2升水。如果有时间，建议每天进行30分 ​

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2026-03-18 17:08来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：春季是肝病最容易复发的季节，所以说在春季养肝尤为重要。肝脏是人体最“沉默”的器官，没有痛觉神经，即便受损也很少发出明显信号。很多人自感不适时，肝脏已悄悄纤维化、硬化，错过最佳干预时机。50岁左右，肝脏的工作量并没有减少，但代谢能力却开始下降。这就 ​

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2026-03-17 10:32来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，春季一定要做好脚部保暖。脚底是人体三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起点，这些阴经掌管着全身的气血。一般来说，当气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时，就可以逐渐减少衣物了。气温波动剧烈，比如昼夜温差大于8℃，或气温在1 ​

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2026-03-16 10:30来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：黄橙红色蔬菜中大多富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C等，有助于维护血管弹性，因而能起到保护血管功能的作用。由于番茄红素、胡萝卜素等都属于脂溶性营养素，在与油脂混合时更易吸收，因此此类蔬菜熟吃效果更好。豆类属于营养价值极高的高镁低钠食物，含丰富的植 ​

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2026-03-15 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：“脂包骨”属于“隐性肥胖”范畴，通常体重正常或偏轻，体脂率却超标，并且多伴随腹型肥胖。“脂包骨”身材脂肪过多，肌肉含量少，容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高 ​

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2026-03-14 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：春季可以选择到户外踏青，到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的运动。多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需。晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。按揉内关穴、神门穴、三阴交 ​

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2026-03-13 18:07来自 微博网页版

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发布了头条文章：《吃对营养，科学护肾》 http://t.cn/AXVEb3iX ​

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2026-03-12 10:43来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：进食对于身体的节律也有影响，进食后身体需要动员各种器官参与代谢，胰岛素、胃肠道激素会波动，影响身体本该进入的休息模式。吃得过饱后躺在床上会加重出现胃食管反流等问题。现代生活中，常见的问题不只是“吃太多”，而是”不停在吃”。从早晨咖啡、上午零食， ​

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2026-03-11 17:37来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：45岁左右，人体的血管弹性开始下降，血压容易波动。以DASH为代表的健康饮食模式，特别是从45岁左右开始坚持，能显著降低未来记忆力衰退的风险。这种饮食的核心并不复杂：多吃蔬菜、鱼类，限制红肉和含糖饮料，例如早奶蛋、午吃鱼、晚豆腐；主食粗细搭配，蔬菜顿顿 ​

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2026-03-10 11:05来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：超重或肥胖会大幅增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。优先选择低冲击运动，如游泳、骑自行车、散步等，既能锻炼肌肉保护关节，又不损伤软骨。避免高强度、高冲击的运动，如快跑、跳跃、深蹲负重等，减少关节反复撞击。运动前热身、运动后拉伸，运 ​

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2026-03-09 11:17来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：春季气温波动大，容易出现“倒春寒”，可致盆腔血液循环不畅，机体抵抗力下降，让细菌有机可乘。春季温湿度回升，温暖潮湿的环境有利于细菌滋生繁殖，也增加了外阴局部保持清洁干燥的难度。春季人体新陈代谢加快，但免疫系统可能处于相对波动或不足的状态，更易受 ​

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2026-03-08 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：全球超10亿人受肥胖困扰，预计2035年将有近40亿人超重或肥胖；肥胖每年导致数百万人过早死亡。世界卫生组织已经将肥胖定义为受到遗传、饮食、运动、生活习惯与社会环境等因素共同影响的一种慢性疾病。减重对肥胖人群健康的影响是直接和迅速的。以肥胖的糖尿病患者 ​

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2026-03-07 10:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：褪黑素在晚上23点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，更容易入睡。另外，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰，此时身体生长激素分泌活跃，有助修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力；大脑也会在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞。人体器官有24小时 ​

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2026-03-06 17:39来自 微博网页版

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发布了头条文章：《你的大脑“饿”了吗？》 http://t.cn/AXV25RNY ​

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2026-03-05 18:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：温度超过65℃的饮食会反复损伤食道黏膜，并使其在修复过程中增加抑癌基因突变的风险，主要可能诱发食管鳞癌、喉癌和胃癌等。用餐时使用宽口浅底碗盛装热食，可以加快散热。摄入过多盐分会破坏胃黏膜屏障，时间久了会促进异常细胞增殖，增加胃癌风险。每天吃盐不超 ​

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2026-03-04 11:00来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：真正的减肥，是要尽可能保证瘦体重不变的同时，降低身体脂肪的含量，既减重也减脂。很多减肥的人会选择不吃晚饭甚至过午不食，这样短期内身体摄入的热量和营养大幅下降，体重确实会减轻，但蛋白质和热量摄入的不足会导致肌肉和水分的加速流失。此时减掉的这些体重 ​

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2026-03-03 12:01来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：夜晚安静时，耳鸣声音会被放大，让人难以入睡，就算睡着也容易惊醒，长期睡眠不足，会导致精神萎靡、注意力不集中。避免长时间待在噪音环境中，戴耳机时控制音量（60-60 原则：不超过最大音量的60%，每次佩戴时间不超过60分钟），避免睡前戴耳机睡觉。少吃辛辣、油 ​

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2026-03-02 11:55来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：乳清蛋白的支链氨基酸含量丰富、睾酮值比较高、雌激素比较低，有利于增肌減脂。如果健身者的日常饮食没法摄入足够的动物蛋白，比如一日三餐摄入的鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾等高蛋白食物不足时，可以考虑口服乳清蛋白粉来额外补充蛋白质；对于那些想要练出大块肌肉的 ​

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2026-02-28 15:42来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：血糖最怕的不是长期微微偏高，而是怕一时超高一时又超低。所以在日常膳食中，适度吃米饭，面包，面条，馒头，加半糖的咖啡并不是问题；甚至是平衡饮食合理的一部分。糖尿病象征着能量过剩，也就是吃下去的能量比身体需要的多。过剩的能量终究会以高血糖的形式表现 ​

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2026-02-27 17:11来自 微博网页版

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发布了头条文章：《改善节后血脂指标》 http://t.cn/AXcKSfOX ​

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2026-02-26 17:29来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：许多人喜欢边吃边看电视或手机，但这样会让注意力过度集中在屏幕上，影响咀嚼和消化。长时间在吃饭时使用电子屏幕会增加食物摄入量，还会造成胃肠蠕动减慢，影响消化。即使一天总能量摄入相同，推迟吃饭时间，特别是晚餐，容易“培养”出易胖体质。身体有自己的生 ​

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2026-02-25 16:50来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：睡眠是身体恢复和修复的关键，相反，熬夜会使身体的免疫力下降。而免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险，因为免疫系统的异常可能会攻击甲状腺，导致甲状腺炎等疾病。熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡。长期处于 ​

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2026-02-24 10:08来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：“饱腹感”并非在胃部装满食物的那一刻产生，而是由下丘脑中的饱食中枢在接收到来自胃肠道的化学与神经信号后，所发出的“停止进食”指令。这个过程大约需要20分钟。如果你狼吞虎咽，可能在10分钟内就摄入了超过身体所需要的热量，而此刻大脑的“饱腹警报”尚未被 ​

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2026-02-09 13:51来自 微博网页版

#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：控制高甘油三酯血症的关键两步——调整饮食和减肥。油炸食品含有大量脂肪，不宜多吃。在选择动物性食物时，可尽量避免肥肉、猪油、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。甘油三酯高的人对糖类十分敏感，因为糖类会加重甘油三酯升高。控制体重，体重指数不要超过2 ​

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