这点非常好：
30左右的女的，是建立“生物韧性储备”的黄金期。这个阶段是你身体状态，骨质和激素的巅峰期，你养成的健康习惯，就是对自己最好的投资。

通过力量训练保持肌肉和骨密度，
增加户外活动和有氧运动平衡激素并保护端粒（抗老），
最大限度减少超加工食品和零食，
没有过胖过瘦的尽量每天摄入80-100g蛋白质（运动员相应增加），
每天至少有20次的跳跃活动，增加深蹲等运动，
呼吸和核心练习，通过呼吸优化盆底肌功能，
建立健康的认知并经常更新

当然40 50的姐妹开始做这个事情也没啥太晚了，这就是个投资，无论如何都不亏的