#如何抓住孩子春季长高黄金期##国民医生说#

春天万物生长，适合户外活动，孩子们多了，新一轮“比个子”活动又开始了[doge]

其实“终身高”由遗传与环境因素共同决定，其中爸妈的遗传因素占60%～80%（核心因素）。青春期的生长激素、甲状腺激素、性激素对生长“速度”和“结束信号”关键调控作用。

在快速生长阶段、营养状态（蛋白质、钙、维生素D等摄入）、有无慢性疾病、睡眠质量、适当的运动，可以对终身高产生修饰作用。

所以，除了一些遗传疾病和特殊内分泌疾病需要上“科技与狠活”药物治疗外，大多数宝贝的爸妈能“创造生长优势最大化体现”的就是这些营养、睡眠、运动条件。[并不简单]

这其中，最容易被忽视的不是“吃好”（蛋白、钙）、“睡好”（创造垂体生长激素充分分泌条件）、“跳好”（垂直力线运动刺激长骨生长），而是“维生素D”[思考]

维生素D这个小小的脂溶性维生素可以调控钙磷代谢与骨矿化，是身高增长的必需限速营养素。充足维生素D可提升骨密度、优化生长速率，降低佝偻病与生长迟缓风险；缺乏则钙吸收效率显著下降，即便补钙也难以“沉积成骨”。

对于儿童和青少年，25羟-维生素D（25OHD）：

✅ 充足：20-100ng/mL(50-250nmol/L)
🚨 不足：12-20ng/mL(30-50nmol/L)
❌ 缺乏： <12ng/mL(<30nmol/L)

25OHD缺乏会导致：生长慢、腿软、易出汗、睡眠差[熊猫]严重缺乏还会造成佝偻病（罗圈腿）[流汗]
（宝妈们快给宝贝们测测[偷笑]，造成25OHD缺乏的原因放在图里了，有兴趣的宝子们可以读读[熊猫]）

❓想长高高，25OHD怎么补[疑问]

婴儿👶：每日400 IU；
1-18岁👦👧：每日400～800 IU；
✔️优选D3，随餐服用吸收更佳；
✔️食物辅助：深海鱼、蛋黄、维生素D强化奶。

最后，实操长高高抄作业版拿走不谢：[笑哈哈]

✔️ 吃对：瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾，少喝甜饮料、少吃油炸零食。
✔️ 睡够：尽量10pm前入睡，保证深睡眠。
✔️ 运动：跳绳、摸高、打球，刺激骨骼生长。
✔️ 维D：晒太阳🌞+合理补充维生素D，促进钙吸收。
✔️ 留心：留意孩子生长和发育，要是身高长得太慢或太快，及时找大白👩‍⚕️。