【#春天为何更容易情绪低落# 】春季的情绪波动与光照、神经、激素等很多方面都有关系。在春季，抑郁症、焦虑症患者确实要格外注意。

“杏仁核是大脑的情绪中枢，负责处理恐惧、焦虑和奖赏等情感信号，会随着季节和光照强度而变化。”3月13日，浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任、主任医师陈炜告诉人民日报健康客户端记者，春天充沛的阳光对于健康大脑是一种情绪稳定剂，但对于调节能力已经脆弱的人，大脑对光照的应答可能调节迟缓。春季日照时间延长，人体褪黑素分泌量比冬天减少，这本应让人更加清醒活跃，但对于部分人群，这种生物钟的时差反应却可能成为情绪紊乱的导火索。

此外，春天日均温度变化超过5℃时，血清素等神经递质的合成效率会下降。对于脑调节功能本就脆弱的人群，更容易导致昼夜节律紊乱和睡眠问题；春季基础代谢率提升，神经递质代谢也随之加快。当血清素、多巴胺的合成速度跟不上消耗时，情绪低落、焦虑也会接踵而至。

如何改善呢？

✅运动：每周5次以上、每次30分钟的快走等有氧运动，可以促进内啡肽分泌。正念瑜伽配合腹式呼吸，对情绪调节也有明确效果。

✅晒太阳：可以每天晒太阳30分钟，有助于优化褪黑素调节效率。

✅饮食：可适当增加香蕉、坚果等富含色氨酸的食物，以及深海鱼等含有Omega-3脂肪酸的食物，有助于维持神经递质合成原料的充足供应。同时增加膳食纤维摄入，维护肠道健康，增强对真菌毒素的屏障能力。

提示：普通人持续两周不开心，如失眠、低落、焦虑等情况，建议及时就医，陈炜说，对于既往春季易复发的患者，一般建议在春季尽量避免停药，擅自停药会使复发风险增加5倍，可在医生指导下提前2周调整药物剂量，确保平稳度过这个时期。 #打工人的周末有多珍贵#