这世界90％的人，觉察力都生锈了。

等脾气发完了，才意识到“我刚才太不该发火了”。
等话说出去了，才后悔“我干嘛说那句伤人的话”。
等整个人陷进去了，才发现“我又当情绪的奴隶了”。

但已经晚了。

情绪已经伤人了，关系已经裂了，能量已经耗了。

为什么总是事后才清醒？
因为大多数人的觉察力早就生锈了。

庆幸的是，觉察力并非天生，每个人都可以练习。但练觉察力的第一步，不是盯着自己的心看。因为心太乱、太会藏，你很难盯住。

第一步，是练感知力，重启你接收这个世界的天线。

必须强调的是，这一步是地基，我非常不建议跳过这一步。

因为如果你连对外在世界的感知力都没有，你分不清树是深绿还是浅绿，连别人说话的语气都听不出来，连自己手里摸的东西是冷是热都麻木，你怎么可能对人心敏感？怎么可能觉察到自己马上要生气了？已经在傲慢了？

所有成长的前提，都是先“看见”，而没有觉察，你看不见，你就不能改过，不能进步。

所以练感知力就是打基础。

我能保证的是，一旦你的感知力打开，你相当于比别人多活了一辈子，因为你看到了更立体的世界。

并且我能保证，这一篇文章，教程非常详细，只要你识字，智商正常，你都能看懂，都能学会。

我先邀请你回忆一下，你有没有这样的经历——

有一个朋友去旅游，回来后，你问他玩得怎么样，他说“还行”。
你问他看到了什么，他说“就那些山啊水啊”。
你问他吃了什么，他说“就那些菜啊”。

你听完，什么也记不住。但如果，这个人感知力比较强，他会给你这样描述：

阳光是金色的，寺庙的瓦也是金色的，我爬到山顶后，突然发现，金色的阳光打在金色的瓦片上，瓦片像镀了一层真金，太逼真了，我真以为是拿金子做的屋顶；

路边有个老太太在卖烤红薯，红薯皮都烤焦了，掰开的时候“滋啦”一声，热气扑到我脸上，这就是凡间烟火气啊，那红薯甜得发腻，不过我超爱吃；

回程的时候，旁边坐了个小孩，一直在踢椅子，他妈妈说了八百遍“别踢了”，他还是踢。

你听这些的时候，就像自己也去了一遍。

区别在哪里？
不是眼睛不一样，是感知力不一样。

大多数人活着，用的是“大纲模式”：
吃饭、睡觉、上班、回家。一天24小时，过得像一张说明书。

而感知力强的人，用的是“4K高清模式”：
同样的24小时，他活得更细腻，更真实，更饱满，仿佛活得不是一个世界。

一、你的感知力是怎么死掉的？

感知力的头号杀手，是大脑的“节能模式”和“想当然”

我问一下你：你们小区楼下有花没？花开了没？
你想了想，好像开了？好像没开？不记得了。

你昨天中午吃了什么？
你想了想，没啥，家常便饭，随便扒拉了两口。

为什么你记不住细节？
因为你的大脑长期处在自动节能模式。

它每天都在做筛选：哪些信息值得存，哪些可以直接扔。如果你长期不在意这些细节，它就会自动把它们全扔了，腾出空间给你想“更重要的事”。

时间久了，你越来越“高效”，也越来越“麻木”。

你开始对温度没感觉，对气味不敏感，对别人的情绪捕捉不到，对生活的细节视而不见。你活成了一朵看起来正常的花，但是，是一朵没有香味的花。

第二困境：你用“识别”代替了“观察”

我举个例子。

感知力差的人，看一个人：
“她穿了件红衣服。”

感知力强的人，看同一个人：
“她穿的是暗红色的毛衣，领口有点松，右边袖子往上撸了一点，露出手腕上那条金色的细手链。她笑的时候，眼睛眯起来，眼角有三条细细的皱纹，像扇子一样散开。她说话的时候，右手一直在转左手上的戒指。”

前者用的是“识别模式”：认出红色、认出衣服，结束。

后者用的是“观察模式”：颜色不是“红”，是“暗红”；衣服不是“衣服”，是“领口松、袖子撸起来”；脸上不是“笑”，是“眼睛眯起来、眼角有皱纹”。

“识别”和“观察”，只这一道门槛，就隔开了麻木和清醒。但这扇门，每个人都能推开。

二、 如何重启感知力？

核心心法只有一句：主动向你的感官提问。

我分五个维度，一个一个来，你照着试一试，一个月后，你会发现自己像换了一双眼睛看世界。

第一个维度：视觉——练习“多看一层”

练习1：看一个人

找一个人，看30秒，然后回答：

1. 他今天穿的什么颜色的衣服？不是“红色”，是“暗红、亮红、砖红、酒红”？
2. 头发是怎么梳的？分边还是往后？有没有碎发掉下来？
3. 他笑的时候，眼睛有没有眯起来？眼角有几条皱纹？
4. 他站着的时候，重心在哪只脚上？手放哪？背驼吗？

练习2：看一道菜

吃饭前，不急着动筷子，先看一分钟：

1. 这道菜有哪几种颜色？分别是什么颜色的色号？
2. 菜的汁水是清亮的还是浓稠的？是聚在一起还是散开的？
3. 菜是怎么摆的？是随便堆的，还是用心摆过？
4. 热气是从哪个方向飘的？

练习3：看一棵树

路过一棵树，停下来看30秒：

1. 这棵树有多高？比旁边的路灯高还是矮？
2. 叶子是什么颜色？深绿、浅绿、黄绿、墨绿？
3. 叶子是密还是疏？能不能透过叶子看见天空？
4. 风一吹，叶子是怎么动的？是整棵树一起摇，还是只有顶端的叶子晃？

第二个维度：听觉——练习“多听一层”

练习1：听外面

找个地方，闭上眼睛听一分钟，然后回答：

1. 你听到了几种声音？把它们全列出来。
2. 最响的是什么？最轻的是什么？
3. 远的地方有什么声音？近的地方有什么声音？
4. 有没有一种声音是持续的？有没有一种是一阵一阵的？

练习2：听一个人说话

和别人聊天的时候，别光顾着想自己要说什么，多听听：

1. 他说话是快还是慢？快的像什么？慢的像什么？
2. 他有没有口头禅？是“那个”“然后”还是“你知道吗”？
3. 他说话的时候，音量会变吗？什么时候变大声？什么时候变小声？
4. 他停顿的时候，在干什么？是在想词，还是在等你反应？

练习3：听吃饭的声音

下次一家人吃饭，别光顾着吃，听一听：

1. 筷子碰到碗，是什么声音？是清脆的“叮”，还是闷闷的“咚”？
2. 嚼东西的时候，是“嘎嘣脆”，还是软软的没声音？
3. 喝汤的时候，有没有“咕咚咕咚”的声音？
4. 不同的人嚼东西的声音一样吗？

第三个维度：嗅觉——练习“多闻一层”

练习1：闻厨房

去厨房，闭上眼睛闻十秒：

1. 有几种味道？列出来。
2. 哪个味道最浓？哪个最淡？
3. 有没有一种味道是你以前没注意过的？比如柜子里的八角味？
4. 这种味道让你想起什么？

练习2：闻外面

出门的时候，停下来闻一闻：

1. 今天空气里有什么味道？是干还是湿？是冷还是暖？
2. 有没有闻到别人家做饭的味道？是什么菜？
3. 有没有闻到草的味道？是刚割过的草，还是干草？
4. 汽车开过的时候，汽油味和平时有什么不同？

练习3：闻一件衣服

拿一件刚洗过的衣服，凑近闻：

1. 是什么香味？像花还是像水果？是浓还是淡？
2. 闻久了会不会腻？
3. 干了之后的味和刚洗出来时的味一样吗？

第四个维度：触觉——练习“多摸一层”

练习1：摸一件东西

闭着眼睛摸一件东西，然后回答：

1. 是冷还是热？冷的像什么？热的像什么？
2. 是硬还是软？硬的像石头还是像木头？软的像棉花还是像布？
3. 表面是光滑还是粗糙？光滑得像玻璃还是像镜子？粗糙得像砂纸还是像树皮？
4. 是干还是湿？湿得像刚洗过，还是黏黏的？

练习2：摸食物

吃饭前，闭着眼睛摸一摸：

1. 碗是热的还是温的？热的烫不烫手？
2. 这块肉是软的还是韧的？按下去会弹回来吗？
3. 这根青菜是滑的还是糙的？上面有没有水？
4. 汤碗和饭碗摸起来温度一样吗？

练习3：摸自己的脸

洗脸的时候，认真摸一摸：

1. 额头是光滑的还是有点油？
2. 脸颊是软的还是紧的？
3. 鼻子是凉的还是热的？
4. 嘴唇是干的还是湿的？

第五个维度：综合练习——把五感全用上

练习1：描述一个人

看着你母亲(或父亲)，用五感写一段话：

眼睛看：她今天穿的什么衣服？头发怎么梳的？站着的时候什么姿势？

耳朵听：她说话的声音是高是低？快是慢？呼吸重不重？

鼻子闻：她身上有什么味道？洗衣液？饭菜？还是什么都没有？

手摸（如果有机会）：她的手是暖是凉？是粗糙还是光滑？

心里感受：看着她的时候，你心里是什么感觉？安心？有点烦？为什么？

练习2：描述一个场景

比如“等地铁”：

眼睛看：有几个人在等？穿什么衣服？地铁来了，大家怎么动的？

耳朵听：有什么声音？车轨声？说话声？

鼻子闻：有什么味道？脚臭味？早点摊的香味？别人身上的香水味？

手摸：栏杆是冰的还是热的？座位上有灰吗？

心里感受：你是什么心情？着急？无聊？还是无所谓？

三、这些练习有什么用？

01，你会发现你活得更值了。

同样的时间，你装下的细节比别人多10倍。
同样的经历，你比别人多一层深刻感受。

别人是——我从这个世界路过
你是——我在这个世界活过。

02，你写东西的时候，不需要编。

你脑子里有画面、有细节、有温度。随便写写，就是一篇生动的文字。

你们可以把这一篇当成说明书，因为这一篇太详细了。按照每个练习的问题去记录，把答案一一写到纸上，稍微再组织一下语言，自己看看你写的生动不？

绝对生动。
文笔嗖嗖提升。

03，你聊天的时候，说出来的不是干巴巴的话。

我想起有一次，我在卧室写点东西，听到客厅里吵吵闹闹，我喊了一句：妈，谁来了？

我婆婆回复：暖暖(邻居小朋友)来了，和甜甜(我闺女)俩人在疯玩，疯得不得了。

过了一会儿，我爱人进到卧室，对我说：她们两个人玩过的地方，就像被大炮轰过，地上全是卫生纸，她们把纸撕成小碎片，往空中扔。还把安静书，和她的几十个毛绒玩具都往空中扔。客厅已经乱得没有下脚的地方了。

对比一下不同的表达，差异一下子就出来了。
别人听你说话，感觉像看电影。

04，你会发现自己其实被爱着。

你女儿今天把肉夹给你，你看见了。你爱人今天偷偷看你一眼，你注意到了。你朋友今天听你说话的时候没看手机，你感觉到了。

这些不是你应该得到的，是你感知到了，才知道自己原来这么富。

四、从看完这一篇开始，不用贪多，刚开始练太多，你会觉得有点困难。每天挑一个练习，做一次。

比如今天看一棵树，明天听一分钟外面的声音，后天闻一闻厨房的味道。一个月后，你肯定会发现：世界变大了。

同样的路，你以前走过一百遍，什么也没看见。现在走一遍，能发现十个以前没注意过的东西。

同样的饭，你以前吃过一百顿，什么也没尝出来。现在吃一顿，能说出这道菜有几种味道。

这就是感知力。

感知力练习一段时间之后，基础打好了，由外及内，觉察力就不再生锈了。

你会突然发现，你对内在情绪的敏感度更高了，你能敏锐的觉察人心了，你能第一时间，看到自己和别人的焦虑，愤怒、恐惧、害怕和嫉妒了。你说错话，干错事，后悔的概率越来越低了。

恭喜你，到这一步，你已经进入修心的大门了。