自然降低甘油三酯的秘诀（来自我治疗患者的临床经验）
——Dr. Sayajirao Gaikwad

高甘油三酯血症并不总是需要终身服药。我见过一些患者通过正确的生活方式改变，在短短2个月内将甘油三酯从986→降至300以下。

真正有效的方法是这样的👇

1）减少添加糖和精制碳水化合物的摄入
汽水、甜食、白面包、糕点→会使胰岛素飙升→升高甘油三酯。

2）优先摄入健康脂肪
用坚果、种子、椰子油和牛油果代替油炸食品和反式脂肪。

3）食用富含omega-3的食物
每周吃2-3次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等脂肪含量高的鱼类。
Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯25-30%。

4）减掉多余体重
即使减重5%～10%，也能显著降低甘油三酯水平。

5）每天运动
快走、骑自行车、游泳。
每周至少150分钟。

6）限制饮酒
酒精会迅速增加甘油三酯水平。
即使是“适量”摄入也会使情况恶化。

7）增加膳食纤维摄入量
蔬菜、豆类、天然食物。
膳食纤维能减缓糖分的吸收。

8)膳食中优先摄入蛋白质
鸡蛋、奶酪、酸奶、扁豆、豆腐、鱼。
蛋白质有助于减少碳水化合物摄入量的激增。

9）避免频繁吃零食
频繁进食会使胰岛素水平升高→导致甘油三酯升高。

10）保证充足睡眠并管理压力
睡眠不足和慢性压力会增加皮质醇水平并导致代谢功能紊乱。

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说来说去，都是老生常谈。降低血脂，根本不用吃药。巧了，降低血糖也用这种方式。

喜欢用吃药方式降低甘油三酯/血糖的人，无非是——人傻、钱多、懒惰、胆小。