【#获得高质量睡眠的5个方法#】#如何成为拥有高质量睡眠的人#每天躺在床上的时间并不短，但真正有效的睡眠时间却远远不够。如果你也是这样，可以试试以下这5个方法。

✅ 1. 做做助眠运动：2025年7月，北京中医药大学研究团队在《英国医学杂志-循证医学》上的研究发现：在各种运动方式中，相对舒缓的“慢”运动——瑜伽、太极和步行，助眠效果最为突出。

✅ 2. 穿上袜子睡觉：2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。这与穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境有关。

✅ 3. 盖重点的被子：2022年10月，瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》发表的研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

✅ 4. 睡觉前泡泡脚：2024年3月，《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前一小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！同时研究还找到了最佳泡脚参数：水度40℃，泡脚时长不超过20分钟，水位高于脚踝10厘米。

✅ 5. 睡前放下手机：2021年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。#高质量睡眠对人的改变#