#健康科普# 【简单但很实用的颈部训练动作，在床沿或沙发边就能练，缓解肩颈紧张 👇 】

🌸 动作 1

✔️ 注意点：在舒服范围内活动，不要过度压迫后颈。

🌸 动作 2

✔️ 注意点：重点感受颈前侧和下颌下方区域发力。

🌸 动作 3

✔️ 注意点：不要猛抬头，抬到与身体基本平齐即可，感受颈后侧发力。

🌸 动作 4

✔️ 注意点：颈椎本身不适的人，幅度要更小。

🌸 动作 5

✔️ 注意点：动作一定要慢，抬头和放下都不要甩脖子，不要过度后仰。