「防脱生发食谱」，不用贵食材，照着吃就行，主打养气血、补肾、稳毛囊。

一、脱发必吃 5 类食物（每天吃）

1. 优质蛋白（长头发原料）
- 鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡胸肉、豆腐
2. 铁（防缺铁性脱发）
- 红肉、猪肝、菠菜、黑木耳
3. 锌（稳毛囊、防油脱）
- 生蚝、南瓜子、核桃、瘦肉
4. 维生素B族（强发根）
- 糙米、燕麦、鸡蛋、绿叶菜
5. 黑芝麻/黑豆/黑米（养发经典）

二、一天防脱食谱（直接照抄）

早餐（养发必吃）

- 黑芝麻糊 / 黑豆豆浆
- 鸡蛋 1 个
- 燕麦/全麦面包

午餐
- 牛肉 / 鱼肉 / 鸡胸肉 1 份
- 深绿色蔬菜 1 大盘
- 糙米/杂粮饭半碗
晚餐（清淡养气血）
- 豆腐/鱼
- 西兰花/菠菜
- 少量主食
加餐（防脱小零食）

- 核桃 2 个
- 南瓜子一小把
- 苹果/猕猴桃 1 个
三、3 个超级养发汤（一周轮着喝）

1. 黑豆核桃排骨汤
补肾、固发、强发根
2. 当归黄芪乌鸡汤
补气血，适合掉发多、头发细软
3. 黑芝麻红枣粥
熬夜、压力大脱发最适合
四、坚决少吃（越吃越掉）

- 高糖：奶茶、蛋糕、甜饮
- 重油重盐：火锅、烧烤、油炸
- 熬夜、空腹节食
- 酒、冰饮、生冷
五、1 句话养发口诀

蛋白吃够，铁锌补上，
少糖少油，早睡养发#维生素##食物语手游[超话]##养发#