娃放假回来，二刷邓亚萍的《心力》。她说这本书很“带劲儿”，适合正在浴血奋战的她。实力=技力×心力。我们没有运动员的天赋和赛场，但我们有自己的人生赛道——考试、工作、生活里的每一次挑战，都是对“技力”和“心力”的考验。

训练时沉下心积累技力，不骄不躁；挑战时稳住心发挥实力，不慌不忙。这才是成长最好的状态。

1.实力=技力*心力，当大家努力和技巧相差不多的时候，比的就是心态。

2.心理阻断：越是告诫自己别紧张越是会紧张，要“转移注意力”，用独属于自己的小动作清空杂念，例如捏三下拳头，深呼吸三次。

3.迷信是给自己自信。设计一个小动作或小习惯，给自己心理暗示，在不确定的环境下强加因果给自信。

4.预想失败，更能接受意外。在心里列一个失败情况清单，预想自己会如何处理，等意外真的来了，会有“我早就料到”的掌控感和淡定感。

5.打鸡血不要说“你最棒，你一定能赢”，而是“我已经练习过了，我有经验”。

6.利用“角色定位”，给自己赋能。可以是你的偶像，可以是一个绰号。

7.怕输就会紧张，想赢就不会。

8.克服拖延症：给大脑设置“自动程序”：​“每到X场景，就要做Y事”​。不要给大脑犹豫选择的机会，给答案就行。

9.不要让“开小差变成真偷懒“，即使打破了计划，也要设置界限，及时回到正轨。

10.形成自信心循环：正向暗示“我今天状态真好”；列出做了就会有成就感的事，先做，找到自信心。

12.一万小时定律很可能是盲目投入。要有目标和重点，要复盘，得到反馈。

12.微习惯：把难事拆解，把复杂的任务，变成一个个简单的小任务。

13.注意力太高导致效率低？当你发现自己效率低下、无法专注的时候，一是任务太难，二是任务太简单。

14.一招鲜还是均衡发展？先一招鲜有个绝对优势，再去均衡发展。

15.精准训练非常重要。

愿我们都能在成长的路上，一边练技力，一边修心力，不慌不忙，向阳生长，终能成为自己人生的冠军