唉，想起来很多打工人会觉得工作越忙，就越要腾出时间健身，因为这样用运动来平衡工作，听上去会比较健康。但其实，这是一种过度美化健身的叙事。

美国科学记者Christie Aschwanden写了一本《Good to Go》，内容是关于运动之后要如何科学恢复身体。从运动科学与健康研究的角度来看，健身并不能缓解精神压力，尤其是在长期高压状态下，运动有时反而会变成额外负担。

身体其实是区分不了压力的来源，对它来说，压力就是压力，无论是高强度训练、加班熬夜，还是情绪上的焦虑与消耗，本质上都会进入同一套生理系统去处理。

当这些压力叠加在一起，总量超过了承受能力，身体就会进入一种持续紧绷、难以恢复的状态。

而身体训练也是属于压力的一种，它的原理是你先对身体施加压力，使其产生轻微损伤之后，让身体充分恢复，清除受损组织并重建肌肉。

在这个过程中，身体会意识到，我们现在的资源还不够！需要更强壮一点，应对下一次破坏！于是重建的时候，之前受到损害的部分会更坚固、更有韧性。

所以，运动真正关键的部分并不在于运动本身，而是之后的恢复是否充分。当训练压力过大，恢复资源又（如睡眠、营养）不足时，压力就没法激发身体的适应系统，它失去了变强的资源，只能陷入持续疲劳。

有研究发现，在同样的训练计划下，生活压力较高的人几乎得不到明显的体能提升，心理和生活压力会直接影响身体对运动的适应能力。而如果在运动之后本该休息的日子没有充分休息，而只是投入工作，也是把运动变成日常工作之上的另一层压力。

运动科学家Kristen Dieffenbach说，我们可以把身体理解成一个有固定预算的系统，这个预算既包括体力，也包括情绪和恢复能力。当工作、生活已经消耗了大部分预算时，再加入运动，就相当于继续透支账户。

运动当然是好事，但问题在于你是否还有余力去支付它带来的消耗。

《超越百岁》里也说到过，当一个人长期处在压力之中，他对刺激的承受范围会变窄，对身体损害的「容忍窗口」会缩小。在这种状态下，本来可以承受的运动强度，看起来只是一次普通训练，但对当下的身体来说，已经是超负荷输入，变成压垮系统的最后一根稻草。

所有的恢复手段里，睡眠是无可争议的王牌，是一切的基础。只有在睡眠中，身体才会大规模分泌生长激素进行组织修复，而不像我们以为的那样，坐在办公桌前身体一动不动就够了。

确保充足的睡眠，吃真实的食物（能看懂配料表、不加科技的），并学会在繁忙的生活中给自己安排真正的心理停机时间，如果连这些完成基础恢复的动作都很困难，就不要再给身体添乱了。