#维持长期的大脑健康需刻意避免“熬夜在床上刷手机或使用电脑”#

一位拥有十年以上临床经验的神经科医生 Rab Nawaz Khan 强调，为了维持长期的大脑健康，他刻意避免的唯一习惯是“熬夜在床上刷手机或使用电脑”。他指出，这种看似无害的放松方式实际上是慢性睡眠负债的开端，会破坏深睡与 REM 睡眠，削弱大脑的记忆巩固、压力调节与代谢清除功能。

文章解释，长期睡眠不足会让大脑持续处于警觉状态，导致注意力下降、处理速度变慢、情绪稳定性变差，并增加血管性风险。Khan 强调，睡眠不足不会在一夜之间造成认知疾病，但长期累积会显著放大认知老化风险，尤其是与高血压、糖尿病或未治疗的睡眠呼吸暂停并存时。为了改善睡眠，他建议固定起床时间、减少睡前光线与屏幕刺激、保持简单且可预测的睡前流程，并将运动视为不可妥协的日常习惯。

文章最后指出，如果只能做出一个改变，Khan 建议“把手机移出卧室”，或至少放在房间另一侧，并设定睡前 45 至 60 分钟的硬性停机时间。他建议以温水淋浴、轻度伸展或阅读替代刷屏行为，并在思绪纷乱时用两分钟写下“脑中杂念”以降低冲动。文章总结，睡眠不是奢侈品，而是维持大脑长寿的核心基础，优化睡眠习惯能显著提升长期认知健康。