【心内科医生：#高质量睡眠更能保护心血管##极度自律暗藏风险#】近日，心源性猝死的话题引起广泛热议，也引发大众对于运动与健康的讨论。上海交通大学医学院附属仁济医院心内科主任医师应小盈表示，当前在社交平台上广泛推崇的所谓的“自律”，如“无论熬夜、刮风下雨，都坚持每天跑5公里以上”等，其实暗藏风险。训练强度应与当前身体状况匹配，当感觉到身体疲劳、压力大、睡眠不足时，选择休息而非强行训练。真正的健康生活方式是整体性的，除了合理运动之外，首先还要保证7小时以上高质量睡眠，这比任何运动都更能保护心血管。

许多人认为“体检没问题，就可以放心运动”，这在医生看来是一种危险的认知。应小盈举例说，一位35岁的健身教练在体检测出“一切正常”后，在一次HIIT（高强度间歇运动）训练中猝死。病理检查发现，他患有未被检测出的致心律失常性右室心肌病。

她强调，体检正常只是起点，而非运动安全的“通行证”。对于有猝死家族史、既往出现过运动相关不适的人群，应考虑进行运动负荷试验、24小时动态心电图或心脏核磁共振等深入检查。

高强度工作与高强度运动的叠加，远比单一因素危险。长期熬夜、高压工作、睡眠不足的状态下，心脏已处于应激状态，此时再进行高强度运动，无异于“雪上加霜”。

专家表示，真正的健康生活方式是整体性的，除了合理运动之外，首先还要保证7小时以上高质量睡眠，这比任何运动都更能保护心血管；同时要学会压力管理，学习冥想、深呼吸等放松技巧，降低交感神经过度激活，此外要做到营养均衡，关注电解质平衡，特别是在大量出汗后。

“真正的健康不是对身体的征服，而是与身体的和解。”上述专家强调，真正的自律，是懂得在该停下时停下，在该休息时休息，在身体发出警告时谦卑聆听。健康不是一场短跑，而是一场需要智慧与耐心的马拉松。更多详细内容请查看原文>>http://t.cn/AXfedyon