运动强度比总量更重要！

在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表来自中南大学的研究（下图），分析了UK Biobank中近48万人的运动数据，随访15年，关注高强度运动占比与8种慢性疾病及全因死亡率之间的关联。

研究显示，运动强度比总量更重要，仅需将高强度运动占比提升至4%以上，8种慢性病风险显著降低29-63%，全因死亡风险降低46%。更重要的是，运动强度对疾病预防的贡献普遍高于运动总量。

具体地说，在总运动量相同的情况下，高强度运动占比越高，疾病风险越低。与没有高强度运动的人相比，高强度运动占比＞4%的人，8种慢性病风险显著降低29-63%，全因死亡风险降低46%。

8种慢性疾病包括：主要不良心血管事件、房颤、2型糖尿病、免疫炎症性疾病、代谢相关脂肪肝、慢性呼吸病、慢性肾病、痴呆。

此外，研究指出，对于没时间运动的上班族来说，无需长时间，每天几分钟的短时高强度活动（如快走、慢跑、爬楼等），就能带来显著的健康收益。#注册营养师[超话]#