2026.4.1.周三一起变强，
早上体育场10公里节奏＋五组400间歇！
下午力量训练一个小时。
70公斤哈克深蹲六组，一组30个。
15公斤股四头肌训练三组，一组50个。
10公斤杠铃片弓箭步蹲五组。
农夫行走32公斤200米。两组。#跑步[超话]#
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