胶原莓果奶昔 ✨（5分钟美容饮）

颜值高、口感绵密、补胶原+抗氧，一杯搞定早餐/下午茶

🍓 食材（1杯）

- 混合莓果（冷冻）：100g（草莓+蓝莓+树莓，冷冻更稠）
- 香蕉（半根，冷冻）：增稠香甜，无冰也冰爽
- 无糖酸奶/希腊酸奶：50g（顺滑高蛋白）
- 胶原蛋白肽粉：1袋/5–10g（无味易溶）
- 无糖杏仁奶/椰奶/纯牛奶：150–200ml
- 可选：蜂蜜/枫糖浆少许（怕酸加）、奇亚籽1小勺
- 冰块：少量（用冷冻果可省）

👩‍🍳 做法

1. 液体先放：奶→酸奶→胶原蛋白粉（防粘底）
2. 加水果：冷冻莓果、香蕉
3. 高速搅打 30–60秒，顺滑即可
4. 表面装饰：新鲜莓果、薄荷叶、奇亚籽

💡 小技巧

- 用冷冻水果=不用冰、更浓、更冰爽
- 胶原粉沿杯壁撒，不易结块
- 怕酸：多加香蕉/少放树莓/加少许蜂蜜

✨ 功效

- 莓果：维C+花青素，抗氧亮肤
- 胶原蛋白：补肽、护皮肤、弹润
- 低卡高纤，代餐/控糖友好