瘦肚子合集来啦！

💡瘦肚子的黄金时间：

①早晨空腹时，经过一晚的禁食，体内糖原储备较低，此时进行低强度有氧运动（如快走、慢跑），瘦肚子效果更好、燃烧脂肪效果更好。

②力量训练后，力量训练消耗糖原后，紧接着进行有氧运动（如HIIT、跑步），脂肪燃烧效率可能更高。

③晚上睡前3～4小时，适度温和运动有助于提升睡眠代谢，意思是在睡梦里也能瘦腰腹瘦肚子。

瑜伽、拉伸或散步，帮助缓解压力（皮质醇下降），避免压力型腹部脂肪堆积。

💡关于腰围，关于瘦腰，关于瘦肚子：

于西医角度，腰围太粗、肚子太大，是糖尿病风险、内脏脂肪过高、致癌、炎性体质等不良健康状态的表现。

于中医角度，腰围太粗、肚子太大，是中焦淤堵、脾胃虚弱、湿气重的表现。

大家一定把控制腰围，作为自己和家人健康管理的一部分，控制住腰围，可以控制大部分常见疾病。

看上去可能是对自己和家人苛刻要求的样子，但实际上受益颇多，甚至说受益终生。

💡导致腰粗、肚子大可能出现的原因：

①糖尿病，如果大家或者家人出现了四肢纤细，但是肚子大、肚子脂肪多的体态，要注意检查、锻炼、饮食控制了哦，这是典型的糖尿病体型，这条微博有分享：http://t.cn/A6WAxByA

②脾虚湿气重，肚子上就会有一圈软软的，捏下去有个慢回弹小坑的水肿型肥肉。

湿气重的人很容易在腰腹堆积肥肉。

③腹部胀气，其实这种肚子大是“虚大”，是因为个人饮食习惯、体质导致的。

比如本身脾胃运化就差，日常很喜欢吃土豆、大萝卜、根茎类，可能就容易看上去肚子大、经常涨肚。

④不良体态、骨盆前倾，会让人肉眼看上去肚子大，说白了就是总是挺着肚子。

大家可以自测一下，靠墙站，看看你的后腰能否贴在墙上，如果空一块，可能是骨盆前倾，建议寻找好的运动康复、健身教练恢复锻炼。

⑤内脏/ 皮下脂肪堆积，建议自查饮食习惯，这种大肚子是吃出来的，高热量、高油脂、食欲过大，吃出来的。

瘦肚子想要x2加倍的效果，那就注意在运动的同时搭配内调，这样可以起到内外同时发力、双倍的好效果。

💡瘦肚子、瘦腰内调注意：健脾除湿➕疏通中焦，湿气重的人容易大腹便便，中焦淤堵的人容易把浊气、脂肪啥的堆积在中焦，也就是腰腹肚子区域，形成“游泳圈🛟”。

好的生活习惯➕针对性的锻炼内调，可以让看上去很困难的身体局部问题/ 需求，得到非常快捷的解决哦！

在这里给大家推荐乌梅三焦膏、茯薏清清饮、瘦瘦汤（泡浴液）、纤腹瘦瘦穴位贴。

内调外养，再配合健康不过度的饮食，会很快看到腰腹健康紧实。

①首先是走路，大家要自查走路方式，是不是腰腹、大腿发力带动小腿？
这条微博有走路瘦腰腹瘦腿分享：http://t.cn/A6jvmlOt
走路方式纠正一下，基本就可以瘦腰腹、瘦腿于无形之间了，你每天走路都会变成锻炼哦！

②曲黎敏老师教大家如何锻炼按摩【带脉】，有助于瘦腰腹、调理男科妇科疾病：http://t.cn/A6gdXCox

③超超超级简单好上手的扶墙扭腰：http://t.cn/A6gdXCoi

⑤腰里肉肉多的宝贝们，我观察了一下，久坐是很大的原因。

如果大家有久坐不动的习惯，要通过各种手段让自己动起来，比如鼓励自己喝水、喝养生茶，这样你憋尿之后就会起来去厕所，去厕所就是让自己走动锻炼一下。

说来说去还是要动起来，让肉肉没时间长在我们的腰上哦。

道理很简单，但是对一些宝贝可能坚持起来有些困难，但是你只要迈出第一步，体验到甜头、成就感了，真的会无法自拔的！

⑥疏通中焦的方式我分享的太多啦，并且我几乎每天都在拿着大喇叭给大家分享啊！

疏通中焦说白了就是帮助我们瘦腰啊！中焦区域就在我们人体的正中间，也就是腰腹区域！
中焦通了，不仅腰腹健康好看，而且吃点保养品、滋补品，身体可以很好的吸收，不会一吃一脸痘，并且下肢也会是暖暖的状态哦！

b站刷到一位很中国台湾腔的中医大夫分享的：腰围瘦12cm没脂肪肝！名中医2招独门「消脂操」回春降三高http://t.cn/A6gwLe1E

外网传的特别神，站立瘦腰腹的练习，说是坚持每天练一会，一周大基数能瘦7cm的腰围：http://t.cn/A6gwLe1m

保养锻炼脾胃、瘦腰的方法组合，分为推带脉、收带脉、摇胯、敲打脾胃经络几个步骤，大家看到了可以跟练：http://t.cn/A6gwLe1n

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