#15条防癌法则有人第1条就没做到#《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》核心内容提取

这份守则共15条，围绕生活习惯、饮食健康、环境防护、疫苗接种等维度，给出了可落地的防癌行动指南，核心要点如下：
一、远离明确致癌危险因素
1. 控烟：不吸烟，早戒烟，远离二手烟
2. 控酒：少饮酒，不酗酒
3. 戒槟榔：避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品
4. 防霉变：不吃霉变食物
5. 防烫食：不吃过烫食物，不喝过热饮品
6. 控体重：保持健康体重，避免超重或肥胖
二、优化饮食结构与习惯
1. 减少高风险食物：避免过多摄入腌制、熏烤、高温油炸类食物，少吃加工肉制品
2. 控糖：少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
3. 增加健康食材：摄入充足蔬菜水果和全谷物
三、坚持健康生活与运动
1. 科学运动：坚持科学运动，减少久坐
2. 规律作息：（守则隐含核心原则，配合运动与体重管理）
3. 卫生防护：不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
四、环境与职业防护
1. 职业防护：做好个人职业防护，避免致癌物暴露
2. 防晒：避免长时间日光暴晒
3. 空气防护：保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
五、疫苗与特殊健康管理
1. 疫苗接种：建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗
2. 母乳喂养：提倡母乳喂养