这次回国，在昆明，一个哥们陪我去海埂大坝遛弯，他说有网红，我看了半天也没看见网红，只有我一个过气网红。

由于这天中午我吃多了，在酒店附近的路上转了好几圈，走了大约5000步。下午又在海埂大坝走了一趟，然后满大街找咖啡馆。晚上我看手机上的微信运动，走了18000多步，结果在我朋友圈里连前30名都没进去。我朋友圈里有好多牲口，他们每天三四万步是常态。我想，要么他们是送快递的，要么是坐在沙发上拿着手机摇晃一天。

有很多研究证明，走步对健康有利，能降低疾病和死亡风险。所以，好多人试图在有生之年复制一遍人类祖先走出非洲的全部过程。

但是，走步的益处是有讲究的，研究证明，每天7000-10000步对身体最有益，小于或大于这个区间益处就不明显了。它很像一个U型曲线，在“U”的底部接近直线的区域（7000-10000）是最好的。

3000 步 → 低于最低标准
4000 步 → 轻度活跃
5000 步 → 平均但不足
6000 步 → 不错的开始
7000 步 → 有益心脏健康
8000 步 → 理想平衡
9000 步 → 优秀的体能
10000 步 → 日常运动巅峰
12000 步 → 运动员水平（如果你不是运动员，第二天需要休息恢复，每天连续超过12000步会造成损伤）