Mt.Fuji100 KAI70简单复盘 想哪说哪

运气太好赶上了绝佳的天气，全程没有烂泥，堪称世界上最好跑最松软的小径，路况条件极佳。当你征战过莫干山的竹林、宁海台风雨中的大短柱、麦理浩径暴晒的大台阶，Fuji深夜的野径就像没有技术路段一样简单。再加上深夜极其静稳的大气条件，以至于全程只穿一件长袖Venture Air，压根儿没有拿出过冲锋衣。

Fuji是出了名的强装多，当然我也完全不怕多背，这次背的比之前任何一次百公里都沉，有一个饭团甚至背了全程并背回了酒店，完全当做一次背负适应性训练。得益于Rush11R的出色锁定感，全程跑完肩膀没有任何酸痛。当然也可能是不让用杖的原因，所以上肢就没有被反复蹂躏。有几个赛段因为不能用杖点着跑，导致断断续续并没有在深夜跑入进心流，是个遗憾。

补给策略相对稳定，胶、电解质、清酸片和真实实物都是按时间规律来补。水合状态相当出色，每个补给站都是包里背两壶加上手持壶三壶出发，下完杓子山仍然自诩是满血状态。杓子山果然名不虚传，但是仍然属于有手就能上的级别，沿途绳子拉得特别好，大宝也说大短柱需要学习，戴着全指手套有了绳子拉，股四头肌就得到了充分的休息，爬起来并没有太难受。

反倒是杓子山之后的最后一段3.8公里将近七百的爬升，是非常考验心态的，能力强的跑者还能小步往上颠，看着他们远去我只能第一次靠着树堆坐下来休息，略微崩掉一丝丝，开始进入到一次心态调整期。

这次70跑得相对轻松，前面5K长下坡是个大坑，险些被带了节奏，还好控制得当，要不然前面的大爬升就会崩。这一路像赶尸一样撵着百迈的跑者，看尽了他们一路的艰辛状态，值得我反复琢磨。

从今年的训练来看，在时间极其有限的情况下还是能安排四种不一样的训练方式：一次长时间的超低心率超慢跑，一次跑步机上的缓上坡持续跑，一次4~5躺的虎头技术路段爬升积累再背靠背一次短间歇拉速度同时检测自己的Recovery能力。配合上平时见缝插针的功能性训练，基本跑下来到现在还是没有大伤出现，足底筋膜也没有再次加重。

通往霞慕尼之路，未完待续。