【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生#
立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：
1.规律作息
立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。
2.避暑防湿
外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。
3.适度运动
选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。
（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划# ​​​