#以为低糖低油其实长肉的食物##健闻登顶计划##女性健康必修课# 披着“健康外衣”的热量炸弹!看看你常吃哪一个？
1、果汁与风味乳制品
鲜榨果汁榨汁流失膳食纤维，糖分高度浓缩。一杯橙汁约等于2-3个橙子含糖量，堪比9块方糖，升糖速度不输可乐。
风味酸奶、代餐奶昔为调和口感，添加大量糖或代糖，300ml风味酸奶热量轻松超150大卡。
2、谷物类加工食品
粗粮饼干、即食麦片油脂爆表，脂肪占比常超25%，一块粗粮饼干就含约5g脂肪。
市面松软全麦面包多是假货，真全麦需全麦粉占比≥50%且无额外糖油，多数实为精制面粉加糖浆的糖油混合物。
苏打饼干、非油炸零食靠喷油烘烤造就酥脆，脂肪含量仍超30%。
3、脱水加工零食
果蔬脆片低温真空脱水实则变相油炸，脂肪吸收率高达200%-300%，每100g热量超500大卡。
能量棒、果干糖分高度浓缩，葡萄干含糖量约是鲜葡萄4倍，搭配坚果后热量直接翻倍。
4、家常菜，烧茄子、腐竹、油豆皮等。@女性必修课