保护心血管健康，要吃够这3种保护性食物！

1.坚果和种子
富含不饱和脂肪酸，是人体代谢的必要成分；

建议：吃原味坚果和种子，只需每日一小把，可直接当加餐，或加入杂粮粥，做成松仁玉米、腰果虾仁等家常菜。

2.全谷物
其中的膳食纤维可稳定血糖、增强饱腹感，更是肠道有益菌群的能量来源，可辅助控制体重、保护心血管；

建议：煮饭时白米与全谷物/杂豆按1:1搭配，可选择红豆、绿豆、芸豆、豌豆等杂豆，以及糙米、燕麦、小米、玉米、全麦制品等谷物。

3.水果
富含多酚、维生素C等抗氧化成分，可有效保护血管内皮、辅助降压，配合其中的膳食纤维还可减少脂肪吸收。

建议：吃低糖蔬果，比如黄瓜、苹果、蓝莓、柚子，少吃荔枝、榴莲等高糖水果。吃蔬果重点是够量，每天蔬菜至少吃500克、水果300克，核心是多色，蔬菜尽量每天凑齐3种颜色，水果以2种为佳。

这3种食物中的保护成分强强联合，堪称心血管“天然保护剂”，健康效益远大于单一食物。

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