同事把不属于你的任务推过来，你明明想拒绝，却脱口而出“没问题”，事后气得睡不着？

心理学上的自我决定理论给出了解释：人类有三个基本心理需求——自主性、胜任感、归属感。说“不”难，往往是因为三种心理机制在作祟：

1️⃣ 认同焦虑：担心被贴上“不配合”的标签
2️⃣ 价值混淆：把自我价值绑定在“被需要”上
3️⃣ 边界模糊：成长中没被允许设立边界

怎么重建“说不”的能力？

🔑 区分“内摄”和“自主”：不是不能帮忙，而是选择的结果是否出自你的自主选择

🔑 重新定义胜任感：知道自己擅长什么、不擅长什么，坦然接受后者

🔑 用“支持自主”的方式沟通：不说“我太忙了”（防御借口），说“这次我没办法接，因为我要专注在手的项目”

从最小的练习开始。你会发现，第一次说“不”之后的那种“原来我也可以”的感觉，会慢慢累积成真正的自信。

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