#经常失眠早醒的人身体可能缺镁##研究称补足镁可显著改善睡眠# 失眠、早醒频繁？或许是身体在提醒你：缺镁了。镁是参与人体数百种酶反应的必需矿物质，从肌肉活动、骨骼代谢，到心血管功能、免疫调节，都离不开它。

复旦大学与美国多所高校联合团队在《美国临床营养学杂志》发表研究，随访数据显示：每日多摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%，对入睡困难、凌晨早醒的改善作用最明显。原理是镁能提升大脑助眠神经递质水平，帮助神经放松、稳定睡眠节律。

身体缺镁不只是睡不好，还会出现这些明显信号：肌肉抽筋、眼皮频繁跳动、周身酸胀乏力；情绪容易烦躁焦虑、注意力涣散；偶尔心慌不适、偏头痛频发。

很多人会问：要不要专门查缺镁、怎么判断？普通轻微缺镁不用特意检查，长期失眠早醒、常喝咖啡浓茶、少吃粗粮绿叶菜的人，基本都属于缺镁高危人群。若症状严重想精准确认，可做血清镁抽血检测，正常参考范围：0.75～1.02mmol/L。

也要注意：血镁只反映血液浓度，不能完全代表身体整体储存量，不少体内缺镁的人抽血结果仍在正常区间。

日常补镁优先食补更安全，高镁食物可以多吃：小米、荞麦等全谷物，黄豆、黑豆等豆类，腰果、南瓜子等坚果，菠菜、苋菜等深绿色蔬菜，还有香蕉、紫菜都是优质来源。成人每日需镁约330毫克，靠均衡饮食就能补足，不用盲目服用补剂。

刚好正是我平时推荐的健康饮食内容。 http://t.cn/AXJknEAm