1、在心里问自己三个问题：
“这件事，是我现在可以做点什么来解决的吗？”
“这个结果，是我能控制的吗？”
“这份担心，是在消耗我，还是在帮助ta ？”
2、写下“移交清单”：
拿出一张纸，把问题拆解并找到对应责任人，一条一条写下来，那些移交不掉的，就是真正需要焦虑的。就会发现，其实这些只占很小一部分，让大脑把那些“虚拟的重担”卸下来。
3、允许自己暂时“做不到”。