23点至凌晨3点，是人体睡眠黄金修复期

中西医公认23点到凌晨3点是睡眠黄金四小时。此时入睡，中医能养肝胆、排毒素、固气血；西医视角下，褪黑素与生长激素达分泌高峰，可修护身体、清理大脑垃圾、调节内分泌。

熬夜后白天补觉根本无法弥补损伤，还会拉低免疫力、伤身伤代谢。不用盲从8小时睡眠论，守住这段核心时段，保证深睡质量，就是最高效的日常养生。

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