一入夏，就会有人着急，问：“主食减肥法一只卡平台，体重下降速度太慢了，有没有更快的减肥方法？”

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我们要非常明确一件事，减肥是为了好看吧？但只有健康的人才真正好看对吧？快速减肥就只有节食，但节食减肥不健康对吧？

所以，得出结论，最快的减肥方法也是慢的，慢就是正常的减肥速度，减肥就没有快的。

健康的减肥速度，是每个月体重下降重量不超过自身体重的3%。

我个人的经验是，每个月下降2%最稳，皮肤不会有任何松弛感。七年前的公众号我就写过，一个月减2斤就刚好，一年也能瘦24斤了。对胖子来说，这个速度就很好，安全且不干扰正常生活，

减肥，慢即是快，稳才是赢。

中西医在这点上，看法一致。

我们身体能承受的能量缺口也就400～500大卡左右，所以怎么算，都不可能太快减肥。

正常的体重秤，没有那么精确，所以正常上称，我们会发现，一个月就是有20天多天体重好像都不变，偶尔有两天，体重下降。

那20多天不叫卡平台，叫正常。

🌷减重速度小于3%，我们的代谢保持稳定水平，损耗的基本是脂肪，压力激素保持正常水平，情绪正常；

🌸减重速度超过3%，肌肉会开始流失，代谢会轻微受损 ，皮质醇波动会变大，情绪开始不稳定；

🌼如果减肥速度大于 5%，必然结果就肌肉大量流失、代谢严重受损，伤肝肾且极易反弹。

快速减重，会导致电解质紊乱、大大增加胆结石风险甚至心肌萎缩。这不是危言耸听，是案例。

我们在物理世界，朋友们，中西医都是非常尊重客观物理规律的，不要企图用意志力干扰物理自然规律，因为不可能实现。

只要超过自身体重的3%，都算快速减重。而快速减重必然会让身体开启饥荒模式，自动降低基础代谢率，并且在减肥过程中，脂肪的分解每天是有上限的，只要减的快，超速的体重下降就必然主要来自水分和肌肉了。

每一次迅速减肥成功，都伴随着大量的肌肉流失。

而每一次暴食反弹，都会增加更多的脂肪。

所以节食+暴食的反复，会让一个人损失越来越多的肌肉，增加越来越多脂肪，最后变成易胖体质，并且有胰岛素抵抗风险。（反复节食暴食非常伤胃胆胰肾，会让血糖出问题）

减肥的核心，是去浊留清，不是减掉身体上好的东西。

在中医看来，肥胖的人不是健壮，是太多痰湿，阻碍了气机畅通，让体内积滞，导致虚胖、浮肿、人累。

祛湿需要时间，要疏通配合补气、慢慢强壮脏腑之力，这个过程就是很慢，是吻合慢速减重的。

疏通、吃养脾胃的家常饭、忌口寒凉、健脾祛湿补气，是治本的健康调养顺便收获好身材。快速减重，则是抽水伤气血元气。

快速减重在中医看来不仅仅是损耗肌肉（伤脾阳）啥的，是更深层的损耗气血。

脾主肌肉。脾气一伤，人会变得更虚胖、松垮；气血一伤，人很难入睡，恶性循环，就会更显老、更难瘦。

在体重不下降的时候，不要着急，量围度。

如果体重没下降，但围度小了，恰恰说明减的是脂肪，这是最佳状态啊！！

尤其对一个减肥控制饮食同时还在运动的人来说，体重没下降，但周围朋友说看起来瘦了，哎呀那可太棒了！！这说脾更好了，身体更通畅了、运化代谢功能增强了、肌肉增加了，身体更紧了！😄