#脂肪出走日记##世界防治肥胖日##这些减肥误区你中招了吗# 今天是5月11日「世界防治肥胖日」
减肥确实容易走弯路，下面这些常见误区，你可以对照看看：

1. 不吃主食或断碳
长期不吃米饭、面条，会导致代谢降低、暴食碳水。正确做法是用全谷物、杂豆类替代部分精米白面。

2. 只吃水煮菜，完全不吃油
脂肪摄入过少会引起便秘和姨妈出走。每天一小把坚果或一勺橄榄油，反而有助燃烧脂肪。

3. 过度依赖“减肥神器”
暴汗服、瘦身霜减掉的主要是水分，喝两杯水就回来了。真正有效的是制造“热量缺口”。

4. 水果当饭吃
很多水果（榴莲、荔枝、冬枣）糖分高，果糖更容易转化为内脏脂肪。每天控制在200-300克为宜。

5. 运动30分钟内没效果
从第一分钟就在消耗热量，只不过前30分钟糖原供能比例更高。关键是动起来，哪怕15分钟也比不动强。

6. 局部减脂
做100个卷腹也不会优先瘦肚子。减脂是全身的，需要全身运动配合热量控制，待体脂率下降后局部自然会瘦。

7. 体重没下降就是失败
肌肉比脂肪重，但体积小。如果体重不变但腰围细了、衣服变宽松，说明你在变瘦。

8. 过午不食或只吃一顿
长时间饥饿会让身体进入“节能模式”，下一顿吸收更多。规律吃三餐（或少食多餐），全天总热量控制好更重要。

9. 迷信负卡路里食物
芹菜、黄瓜消化所需热量远低于其本身热量，但影响极小，不足以帮你减肥。均衡饮食才是关键。

10. 减肥必须告别所有社交
偶尔一顿大餐不会毁掉所有努力，第二天恢复正常饮食和多喝水就好。过于严格的限制往往导致报复性暴食。

真正有效的减肥，是能融入日常生活的习惯。如果你发现自己中了好几个误区，不用着急，慢慢调整就好。 http://t.cn/R08kDmV