#夏天晒背#去年坚持晒背的宝，今年还在晒吗？

中医理论支撑——
中医认为，背部有督脉和膀胱经，是阳气汇聚的地方。夏天晒背，就像给身体“充电”，能帮助赶走湿气、提升阳气。不少上班族天天吹空调、喝冰饮，湿气重得能拧出水来，晒晒背说能感觉身体暖起来，人也有劲儿了。有调查显示，坚持晒背的人，冬天手脚冰凉的情况能改善不少。

现代医学支撑——
阳光能促进维生素D合成，帮助钙吸收，对增强骨密度确实有好处。紫外线还能激活免疫细胞，增强身体免疫力。
太阳光里的UVB是身体自然合成维D的唯一原料，维D参与血清素和褪黑素前体分泌，调节情绪和昼夜节律；长期缺维D就会情绪低落，焦虑失眠。

最佳晒背择时。这晒背也有讲究，可不是随便往太阳底下一趴就行。有人晒完背晒脱了皮，有人晒得头晕眼花，都是方法没找对。另外，紫外线过敏、高血压、冠心病、糖尿病患者和孕妇都要慎重。

1.三伏天晒背效果最好
初伏:7月11-7月20日(10天)
中伏:7月21-8月9日(20天)
末伏:8月10-8月20日(10天)
2.晒背最佳时段
上午8-10点或下午4-6点，这时候紫外线不强，不容易晒伤。每次20-30分钟就够，太长了反而会伤阳气

晒背前注意：
1.防护，晒背不是什么都晒，晒的时候最好穿件浅色薄衣服，把后背露出来，头部、颈部不能被晒，要保持头脑清醒，避免晒伤。
2.晒哪里，背部、手心、脚心等冰凉容易出虚汗处。
3.选地方，有凉风的地方不要选，风里面是有湿气的，边吹边晒没啥用。
4.晒时注意，要吃早餐噢！晒背要心安不要胡思乱想，不要剧烈运动，不要立马起身，可能会头晕，注意感到不适立马阴凉处散热！

晒背过程中：
1.一旦出现闷热、心跳加快等，要赶紧喊停。

晒背后注意：
1.不要吹凉风，晒完后毛孔打开，凉风一吹就完蛋啦，白晒了！
2.不要喝冰水，不然也白晒！
3.在正常坏境下让自己出出汗，并且喝点温水或米汤补充营养。
4.晒背后，不要立刻洗澡或吹空调，要等汗停了再进入空调房

晒背后要补充

1.晒背为什么还要补维D？
晒背时间有限，为了防晒斑防晒老还会涂防晒，靠晒太阳合成维D太慢太少了，要吃补剂，尤其是维D严重缺乏的人，每天要上5000iuD才能有效果

2.补维D为什么要搭配镁？
维D在体内的激活需要镁，而且维D补得越多消耗的镁越多。现代人饮食精加工，生活压力大，本身就容易缺镁。长期处在低镁状态还会出现心慌、失眠、肌肉抽搐副作用，所以维D和镁要同补！

有效晒背的表现
1⃣️体质好、晒得比较成功的人，会觉得后背暖洋洋，晒完精神头很好，身体轻，胃口变好，睡觉香甜。
2⃣️体内有寒或湿的宝子，可能会出现冒汗，打喷嚏、流鼻涕，打嗝、嗳气增多，甚至肠鸣排气，这是寒气在嗖嗖往外跑，驱寒过程。
3⃣️也有宝子刚晒前几天会觉得更困、冷，后面越晒越舒服，身体手脚变暖和了。