5.14#跑者日记#
​今日课表：10公里轻松有氧跑，配速500-510
​实际：1.热身1公里，配速529
​2.10公里有氧跑，配速502-511
​3.冷身1公里，配速521
​今早仍然只有15度，短袖短裤出门还是觉得有点凉。根据自己跑步的路线还有时间把计划稍微做了改动，前后各增加了一公里，这样第一公里可以慢慢找状态，最后一公里也可以让身体慢慢缓下来。整个过程感觉还不错，昨天跑了小强度今天再跑这个配速没有觉得多难，臀腿几乎没什么反应，跑起来也没有抬不动腿迈不开步，全程都可以用鼻子呼吸，就是看手表控配速时老感觉手表的速度忽快忽慢，有时候跑的不快显示5分以内了，有时候跑的挺快的显示510以外了。最后跑到楼下整好12.34完美收官！
​心率数据，#suunto run# 手表平均心率150最大心率184，#高驰心率臂带# 平均心率140最大心率153，手表的平均心率都快赶上心率臂带的最大心率了[衰][衰][衰]，图二显示手表从第8公里就开始不正常，然后就一路升高平均心率都到了179[裂开][裂开][裂开]#小区跑者##夏训##跑步##即刻开跑##keep[超话]##跑步数据控[超话]##跑步[超话]#
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