根据《自然》期刊2026年5月15日发表的最新研究，睡眠时长与寿命存在明确关联。这项由The MULTI Consortium与多国团队完成的研究，基于英国生物样本库约50万名37-84岁受试者的数据，通过23种生物衰老时钟（包括大脑MRI、蛋白质组学和代谢组学等）评估了睡眠时长与衰老的关系。

核心发现：
• 最佳睡眠区间：衰老程度最低点出现在睡眠时长6.4至7.8小时之间（约7小时48分钟）。

• U型关联：睡眠时长与9个生物时钟年龄差距呈现U型关联，即睡眠不足或过多都会加速生物衰老。

• 具体差异：不同生物时钟的最佳点略有差异，例如大脑蛋白质组时钟最低点在7.7-7.8小时，大脑MRI时钟最低点在6.5小时，且存在性别差异。

健康影响：
• 全因死亡率：与正常睡眠者相比，短睡眠者死亡风险增加50%，长睡眠者增加40%。

• 晚年抑郁机制：短睡眠可能通过交感神经亢进、免疫失调等直接导致抑郁；长睡眠则更多是神经退化或生理代偿的标志，间接关联抑郁。

总结：睡得太少或太多都不利于长寿，保持6.4-7.8小时的睡眠最有助于延缓衰老、降低死亡风险。
▌The MULTI Consortium., O’Toole, C.K., Song, Z. et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature (2026).