专家推荐的五个抗阻运动：

①靠墙静蹲。
②提踵运动。
③推墙俯卧撑。
④臀桥。
⑤哑铃推肩。

我现在正在做的：
①深蹲。每天50个，最明显的感觉是走路有劲，有路快。
②提踵运动。这个碎片时间就可以做。做饭时踮几下，起来活动再踮几下，增强小腿肌肉，改善微循环。
③平板支撑，每次30~40秒，每天三到四组。

每个动作都很好，做标准，持之以恒，方见成效。
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