一条毛巾拉伸颈阔肌（标准教程）

准备：长毛巾一条，坐直/站直

步骤

1. 毛巾卷成筒，绕颈后，双手握两端
2. 双手轻向前拉毛巾，头部慢慢后仰，下巴朝天
3. 保持 15–30秒，感受颈前侧（下巴到锁骨）强烈拉伸
4. 重复 3–5组

侧颈拉伸（加强版）

- 毛巾斜放颈侧
- 一手拉上、一手拉下
- 头向对侧侧弯，保持15秒

💡 拉伸好处

- 放松颈肩：缓解低头僵硬、酸痛
- 美化颈部线条：收紧下颌、淡化颈纹、改善双下巴
- 改善体态：减轻头前伸
- 促进循环：减少疲劳

⚠️ 注意

- 动作慢、轻、稳，不猛甩头
- 有颈椎问题、头晕、手麻者先咨询医生
- 拉伸酸胀为正常，刺痛立即停

#一条毛巾拉伸颈阔肌#