造成硬拉时腰背痛的原因

3. 没有调动背阔肌

背阔肌是背部最大的肌肉，它几乎横跨整个背部，从上臂的肱骨到骨盆。背阔肌强壮能增加脊柱和上背部的稳定性。如果你在做硬拉前不调动背阔肌，就无法在背部产生张力。因此，当你把力从下肢转移到上肢时，背部就会开始弯曲。这会导致背部拉伤和疼痛。解决办法很简单：假装在腋窝里挤压一个橙子或一块海绵。这样做就能调动背阔肌。