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2026-07-02 14:42来自 Xiaomi 15 Ultra

#新刊上市##健与美# 《健与美》2026年7月刊撸铁人的精神食粮📚 力量藏在每一寸线条里🏋️ 分腿蹲｜MIND 饮食｜备赛干货全覆盖好看的肌肉从不是偶然✨ 踏实训练，形体自有答案✅ #力量训练##健身##自律打卡##形体塑造#

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2026-06-30 17:00来自微博网页版

改良的日式饮食有望#降低血压# 日本福冈女子大学的食品与健康科学家考察了日本传统的饮食模式与经过改良的日式饮食之间的相关性，并把这两种饮食与日本员工的高血压患病率联系起来。结果显示，虽然传统的日式饮食与高血压之间没有显著的关系，但遵循改良的日式饮食（含有更多的全谷物、乳制品和新鲜

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2026-06-29 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《范恒郡 | 完美肌肉，完整人生》 http://t.cn/AXSde73c

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2026-06-27 17:00来自微博网页版

每天#快走# 可以#延长寿命# 每天快走15分钟能降低低收入人群的死亡风险。美国范德堡大学医学院的研究人员分析了美国南方社区队列研究（SCCS）的数据，该研究在2002~2009年期间招收了约85000名年龄在40~79岁之间的参与者。大多数参与者（86%）是通过为12个东南部各州低收入人群提供服务的卫生服务机

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2026-06-26 16:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区8：只要坚持有氧运动习惯，就可以随便吃这里的“随便吃”，既包括“吃太多”，也包括“吃太少”。第一种情况，大多数人不仅高估了在锻炼中消耗的热量，而且也低估了饮食摄入的热量。仅靠运动来燃烧脂肪，效果其实并太不好，不要忘记热量方程式中的“摄入”

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2026-06-26 14:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区7：将力量训练和有氧训练分开进行很多运动爱好者觉得，当两项运动的强度都很大时，分开进行通常更有益。但实际上，将力量训练和有氧运动结合起来，反而对减肥这件事更高效。在一项研究中，在力量训练中间进行20分钟自行车运动的人，在运动后的新陈代谢提升

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2026-06-26 13:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区6：依赖参加跑步比赛推动减肥参加5公里或马拉松比赛有很多好处，如改善心血管健康、增强耐力，以及竞赛和社交带来的心理健康收益，但减肥不一定是其中之一。所有为了冲过终点线而进行的训练都会让身体变得更善于保存能量，因为这样才能跑完全程。而且随着

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2026-06-26 12:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区5：空腹有氧能燃烧更多脂肪油箱里没有汽油，车辆就无法启动，身体也是一样。空腹有氧理论的局限在于，驱动你完成有氧训练的大肌肉群，严重依赖碳水化合物和脂肪的组合来提供能量。当空腹跑步或骑自行车时，身体会转而利用血液和肌肉中的血糖和糖原，而不是

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2026-06-26 11:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区4：减肥就应待在“减体脂区间”内在进行低强度运动时，也就是65%最大心率的“减体脂区间”内，身体会使用脂肪提供热量。然而对于实际减肥效果来说，这不一定是关键点。最重要的是总热量的消耗。锻炼强度越高，消耗的总热量就越多，这种燃烧效果在完成最后

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2026-06-26 10:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区3：尽可能燃烧热量，500千卡起步关于应该做多少有氧运动才能减肥，并没有惟一的答案。因为消耗热量与减少脂肪不是简单的关系。除了能促进新陈代谢的有氧运动外，还有几个不同的因素共同促成减肥，例如保持健康饮食和增加肌肉。为了达到某个目标热量消耗数字

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2026-06-26 09:00来自微博网页版

#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区# 误区2：应该先做有氧再举铁先进行力量训练还是有氧运动？或许选定一个方向专注进行会更好。如果先在跑步机上进行高强度的有氧训练，然后再按照你严格的计划去举铁，那么体力将所剩无几，力量训练难以产生效果。如果要进行一次完整、高强度的有氧训练和一套完整

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2026-06-26 08:00来自微博网页版

#有氧运动# 减肥# 的8个普遍#误区# 误区1：减肥只专注于有氧运动有氧运动能燃烧脂肪，但它不是惟一能见效的运动。只做有氧运动而不做力量训练不仅枯燥，而且效率低下。力量训练能增加肌肉组织，能提高新陈代谢，又能减少脂肪，肌肉越多，日常消耗的热量就越多。一些力量训练甚至可以兼作有氧运动。

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2026-06-25 17:00来自微博网页版

睡前浏览手机可造成年轻人#失眠# 挪威卑尔根大学的社会心理学家考察了在床上浏览电子设备的屏幕，特别是使用社交媒体，是否会影响大学生的睡眠。研究人员从挪威全国性的横断面研究中选取了该国所有接受高等教育的学生，他们都是18岁至28岁的全日制大学生。在这些大学生上床睡觉后，研究人员记录了

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2026-06-24 18:00来自微博网页版

#HYROX# 新手必看：赛事小贴士赛事当天小贴士提前到场：至少提前1小时到达，熟悉场地、充分热身，避免匆忙。装备选择：穿熟悉的跑步鞋（抓地力要好）、透气吸汗的衣物；可戴手套，保护手掌在雪橇推拉时不受伤营养补充：赛前2~3小时吃易消化的食物（碳水化合物+蛋白质，如面包+鸡蛋）；比赛中补

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2026-06-24 17:00来自微博网页版

#HYROX# 新手必看：赛事小贴士常见训练误区只练力量忽视跑步：跑步占比赛时间50%，再强的力量也弥补不了跑步耐力的不足。一开始就冲强度：新手容易被热情驱动，过早进行高强度训练，导致受伤或过度疲劳。不练过渡环节：比赛中“跑步→站点→跑步”的过渡很关键，训练时要专门练习，避免浪费时间。

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2026-06-24 16:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《HYROX可直接落地的备战训练计划（含详细表格）》 #健与美杂志# #健与美# #运动健身# # #每日健身干货# # http://t.cn/AXSJDcYU

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2026-06-24 15:00来自微博网页版

#HYROX# 备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素 5.恢复与灵活性：避免受伤的关键高强度训练后，恢复和训练同等重要，否则容易过度训练或受伤：每周至少1天完全休息，1~2天主动恢复（瑜伽、慢走、泡沫轴放松）。加入灵活性训练：重点放松髋部、脚踝、胸椎，这些部位在跑步和功能性动作中压力

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2026-06-24 14:00来自微博网页版

#HYROX# 备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素 4.疲劳状态训练：备战核心秘密武器 HYROX最难的不是单一动作，而是“跑步后立刻做高强度站点”的疲劳状态。因此必须专门模拟这种场景，每周1~2次，例如： 3×（3分钟跑步+80米波比跳远+3分钟跑步+100米沙袋弓步）。 4×（1公里跑步+20次药球砸墙+5

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2026-06-24 13:00来自微博网页版

#HYROX# 备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素 3.功能性训练：精准复刻赛事动作力量基础打好后，要针对性练习赛事专属动作，熟悉发力模式，避免比赛时因动作不熟练浪费体力。建议每周2~3次，可与力量训练结合，重点练习：器械类：滑雪机、划船机的持续发力练习。功能性动作：药球砸墙、波

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2026-06-24 12:00来自微博网页版

HYROX备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素 2.力量训练：让站点挑战更轻松雪橇推拉、农夫行走、沙袋弓步等站点极度考验核心力量和下肢、背部力量。训练重点是复合动作，每周2~3次，每组次数控制在10次以内（保证重量足够重），推荐动作：下肢力量：深蹲、硬拉、保加利亚分腿蹲、单腿臀桥上

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2026-06-24 11:00来自微博网页版

HYROX备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素 1.跑步耐力：赛事的半壁江山 #HYROX# 本质是一场跑步主导的赛事，很多运动员坦言“胜负在跑步，而非站点”。训练重点是构建有氧基础，同时提升速度耐力，具体可分为3类训练：长距离慢跑：每周1次，以“能正常对话”的强度跑45~60分钟，打好有氧基

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2026-06-24 10:00来自微博网页版

拆解#HYROX# 比赛项目：对应体能需求分析 HYROX的8段与8个功能性训练站点1公里跑步交替进行，每个项目对体能的需求各有侧重，精准匹配需求才能让训练更高效。以下是各项目核心体能需求拆解：（节选自《健与美》杂志2026年4月刊） #健与美杂志# #健与美# #健身# #健身干货#

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2026-06-24 09:30来自微博网页版

适合谁参加#HYROX# ？赛事设置多个组别，无论你是健身新手、精英运动员，还是想和朋友组队挑战，都能找到匹配的类别：大众组（Open）：标准难度，适合大多数健身爱好者精英组（Pro）：更高重量挑战，面向资深运动员双人组（Doubles）：两人组队，共同完成比赛接力组（Relay）：四人团队，每人完成

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2026-06-24 08:31来自微博网页版

#HYROX# 是什么？ HYROX诞生于2017年的德国，如今已在全球50多个城市举办世界系列赛，赛事形式固定不变，全程由8段1公里跑步和8个功能性训练站点交替组成。核心赛事流程（固定顺序）起点→1公里跑步→1000米滑雪机（SkiErg） 1公里跑步→50米雪橇推（SledPush） 1公里跑步→50米雪橇拉（SledPull）

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2026-06-19 10:04来自 Xiaomi 15 Ultra

食粽知佳节挥汗塑筋骨菖蒲挂门🌿，龙舟竞渡🚣 端午本就是奋进的节日不窝沙发刷手机📱，用汗水呼应激荡拼搏意✨ 慢跑、瑜伽、力量训练，动静结合养一身清爽🍃 吃粽有度，锻炼有度，身心皆安康🍵 不负初夏好光景☀️，眼里有光，体态挺拔佳节安康，运动相伴，日日活力满格🔥 #健与美 #

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2026-06-16 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《正念方法抗焦虑》 http://t.cn/AXapHFe1

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2026-06-15 17:30来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《力量与有氧 | 抗衰大比拼》 http://t.cn/AXaSjbEj

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2026-06-12 17:30来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《虚拟现实耳机有助于缓解癌症疼痛》 http://t.cn/AXaUyx9H

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2026-06-11 19:14来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《青苹果促进健康10种方式》 http://t.cn/AXaZC2iM

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2026-06-11 17:00来自微博网页版

俯身卷腹（Prone Jack knife）目标肌肉：核心部位动作要领： A. 进入俯卧撑姿势，双手与肩同宽撑在地板上，手掌位于肩膀正下方，肘关节微屈。 B. 将小腿靠近膝盖处压在瑜伽球上，双腿伸直，腹部收紧以保持平衡。 C. 慢慢将膝盖收向胸部，完成提膝卷腹，不要扭转脊柱或移动臀部。 D. 用脚将球滚回起始

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2026-06-11 16:00来自微博网页版

踏板步（Step-Up）目标肌肉：股四头肌、臀大肌动作要领： A. 找一个与膝盖高度相近的踏板或长凳，将右脚放在踏板上。 B. 右脚跟发力蹬踏板，伸直右腿，左腿跟着身体的上升向右腿靠拢，但不要让左脚碰到踏板。 C. 降低重心，左脚落向地面但不接触，然后再次伸直右腿。 D. 完成1组次数后，换边重复动作

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2026-06-11 15:00来自微博网页版

对角抬起（Opposite Arm/Leg Lift）目标肌肉：竖脊肌、腹部、臀部动作要领： A. 从正上方俯卧在瑜伽球上，令手和脚趾均可接触地面。 B. 收紧核心，臀肌保持紧张，将左臂和右腿同时抬起，尽量抬高的同时也向远伸。手臂贴近耳朵，掌心向下，膝盖保持伸直。 C. 切换另一边的腿和手臂，重复动作。降低难

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2026-06-11 14:00来自微博网页版

动态箭步蹲（Dynamic Lunge）目标肌肉：腘绳肌、股四头肌、臀大肌动作要领： A. 双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。 B. 收紧核心，挺直背部，左腿向前迈出一大步，弯曲左膝90度，同时弯曲右腿，右膝接近地面但不要碰到地面，蹲至左大腿与地面平行。 C. 从这个姿势开始，爆发性地

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2026-06-11 13:00来自微博网页版

哑铃高翻推举（Dumbbell Cleanand Press）目标肌肉：肩部、腘绳肌、臀大肌、股四头肌动作要领： A. 双脚与髋同宽站立，双手各持一个哑铃，悬垂在身体两侧，屈髋将哑铃降至膝盖处。 B. 通过爆发性地伸髋、伸膝、伸展踝，形成提拉发力，将肩部向上和向后推，髋部略微向前和向上。 C. 整个下肢向上伸展

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2026-06-11 12:00来自微博网页版

保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）目标肌肉：腘绳肌、股四头肌、臀部动作要领： A. 背对长凳站立，长凳高度在膝盖以下，身体与长凳约一大步距离，将一只脚背放在凳子上。测试距离，下蹲时前侧腿膝盖不要超过脚尖太多，后侧腿膝盖自然轻触地面，如前侧腿膝盖过度超脚尖，距离需要加大。 B. 将

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2026-06-11 09:00来自微博网页版

球上俯卧撑（Ball Push-Up）目标肌肉：肱三头肌、胸部、腹肌、肩部动作要领： A. 先找到合适的支撑位置，以跪姿进入，用胸口接触瑜伽球上方的中心，撑住后双手扶住胸部两侧的球上，上臂指向斜下方45度，双腿向后伸直，保持背部挺直，腹部收紧，身体呈直线。 B. 推瑜伽球让胸部抬起，肩胛骨前伸，前

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2026-06-11 08:00来自微博网页版

哑铃深蹲推举（Dumbbell Press Squat）目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、肩部动作要领： A. 双脚与髋同宽站立，双手各持一个哑铃，掌心相对位于身体两侧。屈肘将哑铃举至比肩膀略高一点的位置。 B. 屈髋屈膝，下蹲，肘关节保持向下，正对大腿上方。 C. 伸展髋关节站立，同时双臂伸直，将哑铃举

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2026-06-09 12:00来自微博网页版

怀旧的人有更多的亲密好友日本京都大学的人类与环境研究学家发现，容易怀旧的人比不那么伤感的人有更多的亲密朋友，并且前者在维持友谊和其他人际关系方面投入了更多的努力。在第一项实验中，一组美国大学生被调查了他们怀旧和友谊的程度，这些大学生的平均年龄为19岁。结果显示，他们平均有7个关系

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2026-06-08 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《12个习惯防止脑腐》 http://t.cn/AXXEcKv1

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2026-06-06 12:00来自微博网页版

糖替代品陷阱：越吃越饿，食欲反而暴涨？美国南加州大学的神经科学家发现，市面上的主要甜味剂三氯蔗糖实际上可能会增加食欲和饥饿感。研究人员选取了75名成年人，要求他们在不同的场合饮用普通水、含三氯蔗糖的饮料和含有普通糖的饮料。研究人员收集了他们的大脑扫描结果、血液样本，并记录了饮用

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2026-06-05 10:30来自 Xiaomi 15 Ultra

拥有指路 http://t.cn/AXXS2Bdn

《健与美》杂志2026年6月号 📙新刊上市 🔖策划：我们与人形机器人一起探索运动未来； 👊人物报道：UFC名将苏木达尔基VS健美名宿文斯·泰勒； 💪运动生活·方式：解码ACSM力量报告、运动改善拇外翻、瑜伽呼吸调控体式、溯源拳击历史、FIBO科隆展速览、严格弯举世界大赛、康比特行业盛典……

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2026-06-05 10:29来自 Xiaomi 15 Ultra

《健与美》杂志2026年6月号 📙新刊上市 🔖策划：我们与人形机器人一起探索运动未来； 👊人物报道：UFC名将苏木达尔基VS健美名宿文斯·泰勒； 💪运动生活·方式：解码ACSM力量报告、运动改善拇外翻、瑜伽呼吸调控体式、溯源拳击历史、FIBO科隆展速览、严格弯举世界大赛、康比特行业盛典……

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2026-06-05 10:00来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-14奇亚籽奇亚籽含有大量的欧米伽-3脂肪酸、膳食纤维和抗氧化剂。经常食用这种微小的种子可以减轻全身的炎症，帮助调节免疫功能，这对季节性过敏症患者来说是一种强有力的保障。江南

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2026-06-05 09:50来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-13蓝莓蓝莓富含的花青素是一种天然的抗氧化剂，可以减少炎症，增强血管和气道的内膜。美国乔治梅森大学的营养科学家发表在《营养学进展》上的研究结果显示，花青素有助于防止过敏原

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2026-06-05 09:40来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-11绿茶绿茶含有的抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）能阻断组胺的释放，并在细胞层面上抑制炎症。日本京都大学的科研人员发现，EGCG显著减少了实验室环境中的过敏反应。经常

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2026-06-05 09:40来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-12甘薯甘薯是β-胡萝卜素的极佳来源，人体将它转化为维生素A，这对于维持呼吸道黏膜的健康至关重要。功能良好的黏膜有助于捕获过敏原，防止它们引发过敏反应。英国剑桥大学的营养科

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2026-06-05 09:30来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-10大蒜大蒜是一种天然的免疫调节剂，具有抗病毒、抗炎和抗组胺特性。它含有的蒜素是一种有助于抑制产生炎症的酶的活性化合物。中国台湾澄清医院的胸科医学家发表《免疫学研究杂志》

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2026-06-05 09:20来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-9南瓜籽南瓜籽富含镁、锌和抗氧化剂，能支持免疫平衡。镁是一种天然的支气管扩张剂，有助于打开气道和舒缓呼吸，而锌有助于调节免疫细胞的功能。英国诺丁汉城市医院的呼吸医学家发表

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2026-06-05 09:10来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-8苹果苹果富含槲皮素和维生素C，这两种强效抗氧化剂可以对抗炎症和组胺释放。槲皮素有助于稳定肥大细胞，防止它们释放引发过敏反应的化学物质。发表在《营养素》上的研究结果显示，

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2026-06-05 09:00来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-7酸奶酸奶含有益生菌（也就是活的有益细菌），可以增强肠道微生物群（免疫系统的主要调节因子）的功能。成都中医药大学的耳鼻喉科学家发表在《微生物学前沿》上的研究结果显示，服用

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2026-06-05 08:50来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-6鲑鱼像鲑鱼这样的多脂鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于调节免疫反应，减少过敏反应中涉及的炎症化学物质的产生。澳大利亚悉尼韦斯米德医院的呼吸医学家发表在《胸科杂志》上的研究结果

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2026-06-05 08:40来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-5姜姜长期以来一直被用作治疗炎症、恶心和充血的天然药物。它含有的强效化合物（姜辣素和姜烯酚）有助于抑制引发过敏反应的促炎细胞因子。泰国国立法政大学的应用传统医学家发表在《

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2026-06-05 08:30来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-4球芽甘蓝美国加州大学洛杉矶分校的食品科学家要求29名成年过敏者患者接触机动车尾气颗粒物，然后要求他们连续4天服用含有球芽甘蓝的营养补充剂。发表在《食品与功能》上的研究结果

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2026-06-05 08:20来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-3姜黄姜黄是最强效的抗炎药草，有数千项研究支持它的功效。姜黄素是姜黄中的活性成分，是其治疗功效的来源。发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究成果显示，77名支气管哮喘患者

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2026-06-05 08:10来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-2洋葱洋葱是一种益生元，这意味着它能为肠道中的好细菌提供饲料。保持消化道功能的正常运转是很重要的，因为它容纳了75%的免疫系统，并控制着身体对过敏原的反应。槲皮素是洋葱中的

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2026-06-05 08:00来自微博网页版

🌾芒种｜播种汗水，收获好身材土地忙着灌浆结果，身体忙着雕琢线条💦 把握初夏减脂黄金期每一滴汗水，都是体态丰收的伏笔✨ #夏日轻松健身# #健与美# #芒种#

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2026-06-05 08:00来自微博网页版

以下14种食物能与身体协同工作，帮助减轻炎症，稳定免疫反应，支持呼吸系统健康，从而起到对抗季节性过敏的作用： 14-1菠萝菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的酶，这种酶具有强效的抗炎作用，有助于减轻过敏反应。美国康涅狄格大学医学院的科研人员发现，由于菠萝蛋白酶具有抗过敏、抗血栓、抗水肿和抗炎特

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2026-06-04 12:00来自微博网页版

#泡菜# 保护肠道免受有害炎症的影响美国加州大学戴维斯分校的食品科学与技术学家发现，发酵的卷心菜所含有的化合物能帮助肠道血管内膜免受炎症的损害。研究人员在实验室中对添加和未添加植物乳植杆菌的卷心菜进行了发酵，并在7天和14天后取样。他们还从市场上购买了商业化生产的泡菜样品。研究人员

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2026-06-03 19:11来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《立体雕塑三角肌》 http://t.cn/AXXf7Mf4

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2026-06-01 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《花椰菜芽苗降血糖》 http://t.cn/AXXwrLP4

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2026-05-31 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《碳水负荷法解析》 http://t.cn/AXXvrmvt

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2026-05-30 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《面包红黑榜 | 一文讲清怎么选》 http://t.cn/AX6ewm51

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2026-05-29 12:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《睡前避坑花样“解压”》 http://t.cn/AX63CbZD

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2026-05-28 17:10来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《深耕运动营养25载康比特逐梦新征程——访康比特董事长白厚增》 http://t.cn/AX6ReulL

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2026-05-28 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《以创新深耕运动营养 | 康比特25周年庆典盛大举行》 http://t.cn/AX6RdOs4

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2026-05-25 15:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《八周特训，腹肌现形》 http://t.cn/AX6SPYNH

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2026-05-24 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《正念与步数跟踪记录可以提高锻炼动机》 http://t.cn/AX6xlT04

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2026-05-23 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《4:3间歇性禁食Vs每日热量限制》 http://t.cn/AX6tRmUC

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2026-05-22 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《年龄越大减重越难？》 http://t.cn/AX644asX

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2026-05-22 12:00来自微博网页版

水中有氧锻炼有助于减轻体重进行10周以上的水中有氧锻炼可以缩短腰围和减轻体重。这种运动对超重/肥胖女性和45岁以上的人群较为有效。韩国釜山大学检索了截止到2021年底发表的相关研究，这些研究比较了水中有氧锻炼和其他类型的锻炼（或不锻炼）对超重或肥胖（BMI至少为30）成年人的影响。研究人

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2026-05-21 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《相拥而眠减轻压力》 http://t.cn/AX6wXDaw

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2026-05-21 14:00来自微博网页版

速效训练三个壶铃动作搞定进阶 3前蹲（FRONT SQUAT）如果双手负重前蹲已经驾轻就熟，推荐试试单侧负重。同样的负重，放在身体的重心线上和放在重心线外，难度是不同的。后者需要调动更多的核心肌肉来保持稳定，难度更大。【动作要点】 ●双脚与肩同宽站立，起始姿势时壶铃放在双脚中间，用右手抓住

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2026-05-21 12:00来自微博网页版

速效训练三个壶铃动作搞定进阶 2肩部推举（SHOULDER PRESS）这是一个用于发展全身力量和上肢力量的动作，强化了肩部功能，还能训练全身的协调能力。【动作要点】 ●首先完成一次壶铃高翻，举至前架位，肘部紧贴体侧。 ●颈部保持中立位，将壶铃径直推举过头顶，手臂垂直地面并锁定肘关节。 ●慢慢

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2026-05-21 10:01来自 Xiaomi 15 Ultra

小满健身｜不疾不徐，练出轻盈感✨🌾小满至，夏渐浓｜健身也需“小满”，不贪多、不冒进，适度发力才是王道✅ 告别大汗淋漓的高强度冲刺，顺应节气养身+健身，既解暑又塑形，主打一个轻松自在～ 💦今日健身清单（小满专属版） ▫️晨起10分钟拉伸🧘‍♀️ 唤醒身体，缓解夏季乏力，舒展肩颈腰

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2026-05-21 08:00来自微博网页版

速效训练三个壶铃动作搞定进阶（节选自健与美2025年9月刊） 1高翻（POWER CLEAN）锻炼全身肌肉，是经典的爆发力训练动作，尤其练肩部爆发力。锻炼协调性、核心稳定性及下肢与上肢的协同力量。【动作要点】 ●双脚距离略宽于肩膀，壶铃放在两脚间的地板上。向后髋铰链成运动准备姿势，将大约60%

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2026-05-20 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《酗酒损害认知功能》 http://t.cn/AX6vfhAC

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2026-05-20 12:00来自微博网页版

饮食与肺癌的关系（节选自健与美2025年9月刊）饮食对肝的健康影响已得到了深入研究，美国佛罗里达大学和肯塔基大学的生物分子学家考察了患上肺癌的风险是否也会受到不良饮食的影响。研究团队使用了一种空间代谢组学平台，这个平台提供了一个新的视角，通过它来可视化疾病，使研究人员能够以从前未

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2026-05-19 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《力竭即增肌 | 8周高效训练方案》 http://t.cn/AXigzTxd

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2026-05-19 14:00来自微博网页版

如何缓解硬拉造成的腰背痛放松腰部周围的区域可以缓解导致疼痛的紧绷感，可以用泡沫滚轴来舒展臀肌、股四头肌和腰椎来做到这一点。这样做有助于血液流向受影响的区域，并对腰部周围的区域起到软化作用。放松过后，可以做些拉伸，这有助于打开髋关节。为避免在像硬拉这样的动作中给腰部施加过多的负重

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2026-05-19 12:00来自微博网页版

如何用杠铃做硬拉？站在杠铃前，双脚分开，两脚间距与肩同宽（距离可以根据训练者的解剖结构和个人偏好进行调整），双脚位于杠铃杆下方，小腿紧挨着杠铃；臀部向后推动，向前弯腰，用正手抓住杠铃杆，确保臀部低于肩膀；用力挤压肩胛骨，这样能调动背阔肌，接着激活核心肌肉群；保持颈部处于中立位置

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2026-05-19 11:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 11. 在做每次动作之间没有足够的休息对于刚接触硬拉训练的人来说，他们可能会急于求成——做得太用力、太快。如果不采用合适的锻炼/休息比例，这种锻炼很容易过度。当你刚开始做这个动作时，可能会觉得很容易，因此会做很多次或很多组。正确的做法是循序渐进，逐渐增加训练

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2026-05-19 10:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 10. 还没做好准备就增加负重即使是最有经验的训练者也会因为重量太大而造成姿势错误。如果肌肉无法承受负重，背部就会弯曲，膝盖伸直，忘记腹肌的存在。这就是健身专家告诫那些训练新手不要把负重加到最大的原因。负重有个阈值，超过这个阈值，身体就无法保持正确的姿势。逐

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2026-05-19 09:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 9. 忽视了腹肌的作用硬拉很少被视为一种锻炼核心肌肉群的动作，但它对锻炼腹肌的效果相当好。收紧腹部有助于保护腰部，忽视这一点是很多人刚开始做硬拉时常犯的一个错误。大多数人在硬拉的开始阶段能很好地调动腹肌，但在下降阶段出现了问题。训练者会倾向于用重力接管下半

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2026-05-19 08:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 8. 在动作的最顶端过度伸展很多人在到达硬拉动作的最顶端时，就会用类似于臀推的动作来完成它；他们认为额外的活动范围能更有效地锻炼腘绳肌和臀部肌肉。如果训练者无法有效调动臀部肌肉，实际上会用腰部肌肉的力量做出弥补。其结果会造成骨盆向前伸得过远，这会增加腰部受

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2026-05-18 22:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 7. 只专注于把杠铃拉起来硬拉确实是一个需要把杠铃拉起来的动作。然而，只把它当成简单的拉的动作，就会造成身体处于危险的位置，增加腰背部受伤的风险。正确的做法是髋关节和肩部应该同时移动。事实上，硬拉也需要做出推的动作——先用双脚用力蹬踏地面，再将杠铃向上向后

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2026-05-18 21:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 6. 膝盖弯曲程度不够传统的硬拉需要膝盖做出一定程度的弯曲，但并不像深蹲那么多，只要能抓起杠铃即可。简单来说，如果膝盖的弯曲程度不够，就无法把杠铃抬离地面。膝盖弯曲能让训练者处于最佳位置，正确地把力施加到地面上。如果膝盖缺乏足够的弯曲度，就不得不主要依靠腘

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2026-05-18 20:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 5. 没从完全停止的状态开始做动作传统的硬拉是从地面上开始做动作，每次动作都有一个完全停止的状态。然而，有些人会利用地板的反弹力让动作开始时的收缩阶段做起来更容易。在做完第一次动作后，训练者会加快动作的离心部分，然后迅速将杠铃扔到地面上。他们不会停留1秒后再

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2026-05-18 19:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 4. 一开始时距离杠铃杆的位置过远杠铃的位置错误是导致腰背痛疼痛的常见原因之一，不应该把它放在距离身体过远的位置。把杠铃放在过远的位置会造成拉起它时格外费劲，这会给腰部带来巨大的压力。它还会让臀肌和腘绳肌无法充分参与动作，而这些肌肉是完成硬拉的主要力量。

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2026-05-18 18:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 3. 没有调动背阔肌背阔肌是背部最大的肌肉，它几乎横跨整个背部，从上臂的肱骨到骨盆。背阔肌强壮能增加脊柱和上背部的稳定性。如果你在做硬拉前不调动背阔肌，就无法在背部产生张力。因此，当你把力从下肢转移到上肢时，背部就会开始弯曲。这会导致背部拉伤和疼痛。解决办

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2026-05-18 17:10来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 2. 过度伸展背部保持后背平直是高质量硬拉的第一个标准。然而，你会担心背部弯曲，以至于代偿，向相反的方向伸展得太多。过度伸展会造成腰部形成类似字母C的形状。当这种情况发生时，骨盆就会前倾，造成核心肌肉群无法被正确调动。这会将压力传递到腰部，引发令人烦恼的疼痛

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2026-05-18 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《力量训练帮助老年人改善失眠》 http://t.cn/AXiuVbgv

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2026-05-18 16:00来自微博网页版

造成硬拉时腰背痛的原因 1. 后背弯曲首先，训练者应该避免脊柱过度弯曲，尤其是腰部。硬拉并不是一个简单的弯腰和举起重物的动作。如果你用较轻的负重强化这个坏习惯，最终会为此付出代价。运动生理学家建议训练者想象有一根直棍子沿着脊柱进行矫正，这样就能保持后背平直。脊柱应当像木棍那样笔直

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2026-05-18 15:40来自微博网页版

为什么做硬拉时会腰背痛？腰部（也就是下背部）承受着执行不好的硬拉动作所造成的压力。如果你曾经腰部受伤，就会知道在日常生活中忍受疼痛是多么艰难。做硬拉时出现腰背痛并不是正常的表现，这通常表明训练者在做动作时有错误，需要在技术方面加以改进。硬拉是一种全身性的运动，如果技术要领得当，

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2026-05-16 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《冥想助力人工智能》 http://t.cn/AXiWaAn1

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2026-05-15 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《在短短3天内只喝果蔬汁的后果》 http://t.cn/AXi9OLrH

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2026-05-14 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《练后保养手册训练效果最大化》 http://t.cn/AXi63Fxp

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2026-05-13 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《运动增强ADHD患者的认知功能》 http://t.cn/AXifkgfD

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2026-05-12 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《抗炎美味菜场全有》 http://t.cn/AXiq7oL8

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2026-05-11 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《长期饮用酸奶降低患结直肠癌风险》 http://t.cn/AXiL9IeU

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2026-05-10 17:00来自微博 weibo.com

发布了头条文章：《享受跑步》 http://t.cn/AXi7F1Kd

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