造成硬拉时腰背痛的原因

10. 还没做好准备就增加负重

即使是最有经验的训练者也会因为重量太大而造成姿势错误。如果肌肉无法承受负重，背部就会弯曲，膝盖伸直，忘记腹肌的存在。这就是健身专家告诫那些训练新手不要把负重加到最大的原因。负重有个阈值，超过这个阈值，身体就无法保持正确的姿势。逐渐增加负重有助于腘绳肌、臀肌和背部肌肉建立足够安全的动作模式，在做重复动作时维持稳定。明智地选择合适的负重是不受伤的关键，不要让自尊心成为感到疼痛或受伤的原因。