如何用杠铃做硬拉？

站在杠铃前，双脚分开，两脚间距与肩同宽（距离可以根据训练者的解剖结构和个人偏好进行调整），双脚位于杠铃杆下方，小腿紧挨着杠铃；臀部向后推动，向前弯腰，用正手抓住杠铃杆，确保臀部低于肩膀；用力挤压肩胛骨，这样能调动背阔肌，接着激活核心肌肉群；保持颈部处于中立位置，不要向上看；双脚用力蹬踏地面，将杠铃拉起，保持杠铃紧贴身体；用力挤压臀部肌肉，但身体不要向后倾斜；在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢把杠铃放回地面。