我从北京到阿尔及利亚感觉很快就适应了，基本上没怎么倒时差。但是返回北京，倒时差就很困难，差不多要一周时间才能恢复。
今晚一查，得到了一个重要知识点！
根据运动医学中关于时差效应的研究，由西向东飞（迎着太阳飞）通常比由东向西飞更让人痛苦。这背后的科学原理主要基于以下两点：

1. 人类天生的生物钟周期“长于”24小时
虽然地球自转一圈是24小时，但科学家研究发现，人体内部的生物钟（昼夜节律）自然周期大约是 24.2到24.5小时。也就是说，我们的身体天然就倾向于把一天过得“稍微长一点”。

2.“拖延”比“提前”更容易
由东向西飞（比如去阿尔及利亚）： 你到达后，当地的一天会变长（比如原本晚上10点睡觉，现在当地时间才下午3点）。这相当于让你的身体把作息“往后推”。因为人体天生就习惯24.5小时的周期，所以把一天的时间拉长、晚睡晚起，非常符合身体的自然倾向，就像偶尔熬个夜一样，身体适应起来相对轻松。

由西向东飞（比如回北京）： 你到达后，当地的一天被强行“缩短”了（比如你身体觉得才下午3点，但北京已经是晚上10点，必须睡觉了）。这相当于强迫你的身体把作息“往前赶”，必须提前入睡、提前起床。这种“缩短一天”的做法，是违背身体自然节律的，就像强迫一个习惯晚睡的人突然每天凌晨就起床一样，身体的各个器官（如肠胃、体温调节）很难在短时间内同步跟上，因此会感到加倍的疲惫和难受。

哦，终于明白了，为啥都是每次回来费劲。
那我就心安了，慢慢倒吧。