教你一个永久不失眠的办法，坚持7天，夜里慢慢就睡踏实了#中医式生活#
失眠这件事，很多人都经历过。
躺下去睡不着，脑子转个不停，或者睡着了容易醒，醒了就再也睡不着，翻来覆去到天亮，第二天整个人没精神，眼睛干，做什么都提不起劲。

去医院，医生说压力大，回家好好休息。但怎么休息，没有人细说。

其实改善睡眠，不一定靠药，很多人只是没有找到对的方法。今天说几件事，坚持做7天，身体慢慢会有感觉。
第一件事：固定上床和起床的时间，一天都不例外

这是改善睡眠最根本的一步，也是很多人最容易忽略的一步。

中医说，“起居有常”，意思是作息要有规律，身体才能顺应自然节律运转。现代医学也说，人体有生物钟，睡眠和觉醒是有节律的，打乱了这个节律，睡眠质量就会变差。

很多人睡不好，根源就在这里。平时睡得晚，周末补觉睡到中午，睡意来了倒头就睡，困了不一定几点，醒了也不固定。这样一来，生物钟乱了，身体不知道什么时候该睡，自然就睡不好。

方法很简单，固定一个起床时间，不管前一晚几点睡，第二天都在这个时间起来，哪怕只睡了四五个小时，也要起。刚开始会很难受，但坚持几天，身体的节律慢慢就稳了，晚上到了时间自然就困了。

上床时间也固定，不要今天十点，明天十二点，身体需要规律，给它规律，它才还你好觉。

第二件事：睡前1小时，让身体和脑子都慢下来

很多人失眠，不是睡不着，是脑子停不下来。白天的事、明天的事、担心的事，一躺下来全涌上来，越想越清醒。

这是因为从白天的状态直接切换到睡眠，身体和脑子都还没准备好。

睡前1小时，要给身体一个缓冲。

手机放下，不刷视频，不看让人激动或焦虑的内容。手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，睡意就来不了。

可以做一些让自己放松的事，泡个脚，热水的温度让血液往下走，脑子自然就不那么充血了，睡意会慢慢来。或者看几页书，听一点轻柔的音乐，让脑子从忙碌状态慢慢退下来。

《黄帝内经》说，“呼吸精气，独立守神”，睡前做几次深呼吸也很有用。慢慢吸气，慢慢呼出，呼吸节奏慢了，心跳跟着慢，整个人就平静下来了，入睡会容易很多。

第三件事：晚饭吃七分饱，睡前不吃撑

很多人不知道，吃得太饱和失眠有直接关系。

晚上脾胃还在努力消化，气血都集中在肠胃里，心神就不容易安稳，躺下来翻来覆去，肚子胀，睡不着。

老话说，“胃不和则卧不安”，这句话出自《黄帝内经》，流传了几千年，是真正的经验。

晚饭吃七分饱就够了，不要撑。睡前两三个小时不要再吃东西，尤其是油腻的、辛辣的、甜的，这些都会让脾胃更加负担重，影响睡眠。

如果晚上实在饿，可以喝一小碗小米粥，小米健脾养胃，性质温和，不增加消化负担，还有一定安神的作用，喝完暖暖的，睡意也容易来。

第四件事：白天动起来，但睡前两小时不剧烈运动

很多失眠的人，白天几乎不怎么动，整天坐着，到了晚上躺下来，身体没有消耗，自然就睡不着。

白天适当走动，散步、做家务、出去活动活动，让身体有消耗，晚上才会有睡意。

但要注意，睡前两小时不要做剧烈运动。运动会让心跳加快、体温升高、神经兴奋，这个状态和入睡需要的放松状态是相反的，剧烈运动完直接去睡，反而更难睡着。

傍晚散步是最合适的，运动量适中，时间也刚好，不会影响睡眠，还能帮助身体放松。

坚持7天，身体会有变化

这几件事，单独做一件可能感觉不明显，但几件事一起做，坚持7天，很多人会发现入睡快了一些，夜里醒的次数少了，早上起来没那么虚了。

睡眠这件事，不是一两天能完全改变的，是慢慢养出来的。给身体一点时间，给自己一点耐心，规律生活，少吃撑，睡前放慢节奏，白天动起来，夜里自然就睡得踏实了。

老话说，“药补不如食补，食补不如睡补”。睡好了，气血才能恢复，整个人才有精神。这是最省钱、最有效的养生方法，也是最容易被忽视的。

觉得有用，转给身边的人，也许正好有人需要。