#健康知识# 2026全民营养周，让我们一起关注营养餐桌家庭健康
2026年全民营养周活动时间为2026年5月16日-22日，是我国第十二届全民营养周。全民营养周活动是贯彻落实国务院《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》的重要举措，深入推进合理膳食专项行动，提高全民营养意识，提倡健康生活方式。
今年营养周的活动主题为“营养餐桌 家庭健康”，立足于我国居民膳食营养的现状与挑战，着眼于家庭在健康管理中的基础性作用，将“合理膳食行动“推广到家庭日常，提倡每个家庭养成文明健康饮食习惯，筑牢全民健康基石。
[话筒]如何搭配合理、健康的营养膳食？
《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则和核心推荐来告知我们如何打造健康营养餐桌！
准则一  食物多样，合理搭配
●坚持谷类为主的平衡膳食模式。
●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
准则二  吃动平衡，健康体重
●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
●食不过量，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。