如果你上了年纪，可能骨质流失，尤其到了更年期，更容易出现这个问题。你去医院看医生，医生会让你补钙。稍微有点知识更新的医生会让你补钙的同时还要补充维生素D。

钙+维生素D，看来是一个防止骨质疏松的完美组合。

实际上没啥明显效果。

我很早就说过，骨骼里面的成分很多，不仅仅是钙，它需要好多东西一起配合才能让骨骼保持一定密度，避免骨质疏松。你过了50岁，天天补充钙+维生素D，一样会存在骨折风险。不信？你走着瞧。

最近，《英国医学杂志》上发表一项新的研究，汇总了他们能找到的关于这一问题的每一项随机对照试验。一共69项试验。153902个样本。到目前为止，这是对补钙和补充维生素D最大的一项研究。

🔷单独使用维生素D与安慰剂相比，在骨折风险上没有可测量的差异；
🔷单独使用钙显示出轻微的降低，但在临床上没有意义；
🔷联合补充显示出类似的轻微降低，也低于设定的临床相关性阈值。这种模式在髋部骨折和跌倒方面也是一致的。它在年龄组、剂量水平和试验设计中都站得住脚。

研究者建议，在你面临骨质疏松风险时，你更应该多做阻力训练和平衡练习，骨头需要你给它力量它才会更结实。

其次，作为营养元素的补充，维生素D和钙组合只是一部分，同时还需要镁、维生素K2、硼、锰、锌、锶、钒。这些营养素的互相配合才能预防和逆转骨质疏松。

临床指南和营销只知道维生素D和钙。再多一点他们都不知道。