一早练个胸：绳索夹胸5kg15*4；自由杠铃卧推20kg15*1、30kg15*1、40kg12*3；器械上斜推胸25.5kg15*4；下斜俯卧撑15*4；站姿上斜哑铃夹胸4kg15*4（这种夹胸肯定是要用到肩膀的，注意力放在胸上就好）；双杠臂屈伸15*3；直杆反手直臂下压12.5kg15*3。练完洗洗上班，练胸日要多吃肉[馋嘴] ​