#午睡其实是养肾的好方法#

中医认为，肾为人体先天之本，是五脏六腑的根基。肾虚时，会表现为各种不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等。因此，养生需要重视养肾。

子时指晚上11点到凌晨1点，午时指上午11点到下午1点。在这两个时段入睡，被称为"子午觉"。

✅午时（上午11点～下午1点）阳气最盛，此时睡觉可以养肾阳，人体可借助外界阴阳之气补充体内的肾阴肾阳。建议，子时大睡、午时小憩，午睡以30分钟左右为宜。

✅一份科学午睡指南
晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都建议尽可能保持午睡习惯。

🔶选恰当的时间和时长
饭后别急着睡，建议饭后30分钟，等消化系统工作高峰期过后再入睡。可以适当静坐、散步，使身体逐渐入静再入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

🔶醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高难度工作。
提醒：夏季午饭后，血液会较多地流向消化器官。对于脑血管病患者，饭后血流分布变化可能诱发头晕、头痛等症状，午睡醒来时应注意预防跌倒。

✅没午睡习惯／睡不着怎么做
如果没有午睡习惯，睡不着也没关系，闭目养神也是好的。午时是人体经气"合阳"之时，阳气最盛，即便没有睡意，闭上眼睛摒弃杂念，也有助人体阴阳之气正常交接。
现代医学研究也表明，闭目养神式的午休与实际入眠的午睡效益相当。

时间适宜
根据人体生物钟，通常在午后1点左右会感到困倦，此时应顺应人体规律，闭眼休憩，短则3~5分钟，长则半小时，最宜10~15分钟。

全部摘自@生命时报 http://t.cn/AXXfCVaR