家备辽考三日暖心餐，三餐祈福金榜题名！

高考倒计时…
家有高考生的家长直接抄作业📝
专为考生定制「拳头配比彩虹餐」
✅固定配比公式：
早餐=1拳主食+1份优质蛋白+1拳蔬菜+标配牛奶
午餐=1拳杂粮主食+1拳优质蛋白+2拳蔬菜（绿叶菜占一半）+少量坚果
晚餐=半拳清淡主食+1拳优质蛋白+2拳彩虹时蔬

天热少油少辣，五颜六色彩虹配菜，促食欲、稳血糖，避免积食犯困，考场状态拉满！
高考第一天：
🍳早餐：全麦燕麦面包+水煮鸡蛋+纯牛奶+小番茄+黄瓜
🍱午餐：黑米杂粮饭+去皮清炖鸡腿+油麦菜+胡萝卜+紫甘蓝｜加餐：巴旦木6颗
🥦晚餐：蒸山药+清蒸鱼+西兰花+红黄彩椒+娃娃菜
高考第二天
🍳早餐：牛奶冲泡纯燕麦+煮蛋+生菜+圣女果
🍱午餐：玉米藜麦饭+瘦肉炒豌豆+空心菜+黑木耳+甜玉米｜加餐：核桃2瓣
🥦晚餐：蒸紫薯+虾仁蒸豆腐+菠菜+白萝卜+红椒丁

高考第三天
🍳早餐：全麦馒头+水煮蛋+纯牛奶+苦菊+小番茄
🍱午餐：糙米杂粮饭+香煎鸡胸肉+茼蒿+香菇+胡萝卜丝｜加餐：腰果5颗
🥦晚餐：蒸芋头+嫩豆腐炖虾仁+油麦菜+白玉菇+彩椒碎
友情小提示：乳糖不耐受的考生不要喝牛奶哦！可以换成酸奶或者舒化奶
祝所有考生金榜题名、提笔得胜，高考如愿上岸！
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