接上条微博，吃米面=血糖高？这是个误区。

你这样心脾两虚的人，血糖高往往是身体应激导致的“肝糖原分解异常”，而不是吃出来的。对虚弱的人来说，一碗温暖的米饭，反而能稳定身体状态，避免因饥饿引发的压力激素飙升。膳食纤维你可以从“吃软不吃硬”的蔬菜中获取，比如清炒的香菇、蒸烂的茄子，而不是全靠粗粮。

到底怎么吃，才能恢复气血又不反弹？

先养好身体，再谈其他。

主食每餐起码一拳到一拳半，必须吃！每天起码你的体重千克数×4克的粮食干重。比如你体重55kg，220克大米或者面粉是适合你的量。软烂的米饭或者发酵面食都可以。

配菜要尽量软烂。

· 肉类：猪肉（偏滋阴）、鸡肉（偏温补气血），炖得烂烂的，喝汤吃肉。

· 根茎：山药、胡萝卜、南瓜，蒸着吃，补脾佳品。

· 关键： 每餐七分饱，细嚼慢咽，体会“一口饭嚼三十六下”变成半流质再咽下的感觉。饭后散步时，用手掌顺时针轻轻揉腹，帮助中焦运化。

你的失眠是典型的心脾两虚，需要身心同调。

睡前1小时放下手机。用40度左右热水泡脚，水没过脚踝，泡到微微出汗。这能把上焦的虚火引下来温煦下半身。躺下后，做“还阳卧”——双脚脚心相对，膝盖外展，双手叠放在关元穴（肚脐下四指），闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。这个姿势能引血归肝，让心神归位。

如果半夜醒来心烦口干，可以试试这个小方子：桂圆肉5颗、带心莲子10粒、百合10克、一小块冰糖，加水炖得烂烂的，睡前2小时喝一小碗。桂圆养心血，莲子安心神，百合润燥。这是食物，不会让你长胖，只会帮身体渡过难关。

医生不让剧烈运动，是因为你已气血大亏。剧烈运动出大汗，会进一步耗气伤津。你可以做：

白天在阳光下散步30分钟，晒晒后背。在家可以练习八段锦，特别是“调理脾胃须单举”这一式，或者瑜伽的婴儿式、猫牛式，以身体微热不流汗为度。

运动是为了“通”，让气血流动起来，不是为了消耗热量。晚上切忌剧烈运动，散散步可以。

你现在最需要的不是体重秤上那个数字。身体在求救，它在要最基本的碳水化合物，来生出血、安住神。你可以这样想：把身体从“饥荒应急模式”调到“丰盛修复模式”，它才会放心地把囤积的“救荒脂肪”交出来，月经才会如期而至，睡眠才能深沉安稳。

多点耐心，对自己的身体。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#