#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260609好好运动第57天，今天是高强度间歇训练，喘成🐶
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿训练：
3公斤哑铃保加利亚深蹲推举15/15×4
3公斤药球深蹲推球30×4
侧步蹲15/15×4
心肺腹背：
波比跳15×4
单腿两头起15/15×4
35公斤坐姿拉背12×4
有氧：
坡度12，速度4.5，爬坡3公里，45分钟，平均配速14′50/公里，平均心率146
放松：抻拉+泡沫轴20分钟