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星河健康小课堂3：
减脂期不小心吃了大餐后怎么补救
1）脂肪合成需要3—5天时间，很多小伙伴反应大餐后第二天往往体重上涨好几斤，那这部分上涨的体重大部分是食物残渣，以及摄入过量的油盐导致身体储水、碳水摄入过多也会有一部分糖原储存在肌肉里

2）所以呢，大餐后3天，是黄金恢复期，快拿好笔记抄作业：
a. 早起喝一大杯温开水，能喝黑咖啡的可以喝一杯，没有的话也没关系
b. 一天内多喝温开水，2000ml左右，稀释身体里面的钠元素排水
c. 多吃高纤维蔬菜和含钾的食物（黄瓜、紫甘蓝、冬瓜、菠菜等）
d. 有运动基础的，可以40分钟力量+30分钟有氧，加速游离糖的代谢
e.不运动的小伙伴，适当控制饮食（减脂餐），多喝水，切记，不可以极端饮食，比如网上流行的液断。

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